Znudzony zwykłymi ćwiczeniami na bieżni? Najlepszym sposobem radzenia sobie z "Dreadmill" jest zmiana tego, co robisz, a świetnym sposobem na to jest trening interwałowy.
W przypadku tego rodzaju treningu, przechodzisz z jednego poziomu intensywności do drugiego, a każdy interwał jest krótki, więc zamiast bać się tego 30-minutowego treningu, teraz skupiasz się tylko na bardzo małych porcjach.
Nie musisz robić 30 minut - musisz zrobić tylko 1- lub 2-minutową przerwę.
Będziesz zdumiewać, jak szybko Twój trening będzie latał podczas próby interwały. Dodatkowo spalisz więcej kalorii i nauczysz się, jak pracować ciężej, bez konieczności bycia nieszczęśliwym przez cały trening.
Trening interwałowy dla większej ilości oparzeń kalorycznych
Ten interwałowy trening pomoże ci znudzić się i spalić więcej kalorii, zmieniając szybkość podczas treningu. Jest to o wiele bardziej efektywne niż trening w stanie ustalonym, ponieważ kierujesz wszystkie swoje systemy energetyczne, a nie tylko tzw. Strefę spalania tkanki tłuszczowej .
Będziesz na przemian interwały o wysokiej intensywności z interwałami regeneracji, sprawdzony sposób na zwiększenie wytrzymałości i spalanie większej ilości kalorii w krótszym czasie. Nachylenie zmienia się podczas całego treningu, więc zwiększ lub zmniejsz prędkość, aby dopasować się do sugerowanego odczuwanego wysiłku .
Podane spadki są jedynie sugestiami, więc zmodyfikuj je tak, aby pasowały do twojego postrzeganego wysiłku i skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek schorzenia, choroby lub urazy.
Czas | Intensywność / prędkość | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 min. | Rozgrzej się w łatwym tempie | 1% | Poziom 3-4 |
| 5 minut. | Zwiększ prędkość do umiarkowanej intensywności - To jest Twoja linia bazowa | 1% | Poziom 5 |
| 1 minuta | Zwiększ prędkość do umiarkowanie wysokiej intensywności | 2% | Poziom 7 |
| 2 min | Powrót do linii bazowej | 0% | Poziom 5 |
| 1 minuta | Zwiększ prędkość do wysokiej intensywności | 3% | Poziom 8 |
| 2 min | Powrót do linii bazowej | 0% | Poziom 5 |
| 1 minuta | Zwiększ prędkość do bardzo wysokiej intensywności | 3% | Poziom 9 |
| 2 min | Powrót do linii bazowej | 0% | Poziom 5 |
| 1 minuta | Idź na całość, tak szybko, jak tylko potrafisz | 4% | Poziom 9 |
| 2 min | Powrót do linii bazowej | 0% | Poziom 5 |
| 5 minut | Ochłodź w łatwym tempie | 0% | Poziom 3-4 |
Całkowity czas treningu: 30 minut | |||
Wskazówki dotyczące lepszych treningów
Najważniejsze w treningach interwałowych jest to, że: Twoje ustawienia nie zawsze będą takie same przez cały trening. Niekoniecznie próbujesz osiągnąć określoną prędkość, ale próbujesz pracować na określonym poziomie intensywności.
Po rozpoczęciu treningu możesz jechać szybciej. W trakcie treningu możesz zauważyć, że musisz zwolnić lub nawet zmniejszyć nachylenie, aby pozostać przy sugerowanym odczuwalnym wysiłku. To normalne i jest w porządku.
Nie bądź niewolnikiem swoich ustawień. Dostosuj je w razie potrzeby, aby zachować bezpieczeństwo i ciężko pracować. Z czasem będziesz mieć lepsze wyczucie swojego ciała i to, jak się czujesz przy różnych prędkościach i nachyleniach, dzięki czemu możesz odgadnąć swoje ustawienia z większą dokładnością.
Nie bój się naciskać trochę i idź wyżej niż myślisz, że możesz ... możesz także obniżyć nachylenie w dowolnym momencie, jeśli uważasz, że pracujesz zbyt ciężko.