Dowiedz się, jak przeżyć fazę diety South Beach 1
Czy zaczynasz realizację planu diety South Beach w pierwszej fazie? Ten dwutygodniowy plan odchudzania jest pierwszym etapem kompletnego programu odchudzania i zdrowego stylu życia w South Beach Diet. Dla wielu dietetyków jest to najtrudniejsza część planu. Niektórzy dietetycy zrezygnowali nawet przed upływem dwóch tygodni.
Podstawowe zasady diety fazy South Beach
Nie każdy dietetyk powinien rozpocząć dietę South Beach od fazy pierwszej.
Ta faza jest zaprojektowana specjalnie dla osób, które mają więcej niż 10 funtów do stracenia lub dla ludzi, którzy mają niekontrolowane łaknienie dla cukru i rafinowanych skrobi, takich jak biały chleb, chipsy ziemniaczane, makaron lub napoje bezalkoholowe. Faza 1 diety South Beach nie jest również planem stałego odżywiania dla utraty wagi. Jest to po prostu sposób na rozpoczęcie programu w celu długotrwałej utraty wagi i konserwacji.
Ważne jest również, aby pamiętać, że chociaż Dieta South Beach została opracowana przez lekarza, dr Arthur Agatston nie jest twoim lekarzem. Ogólnie dobrym pomysłem jest sprawdzenie u własnego dostawcy podstawowej opieki zdrowotnej, czy dieta jest odpowiednia dla Ciebie. Faza 1 w South Beach nie jest również przeznaczona dla ciężarnych matek. Każdy, kto jest w ciąży lub karmi piersią, powinien skonsultować się z własnym lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek planu żywieniowego.
Porady i wskazówki dotyczące diety w South Beach
Faza 1 diety South Beach została zaprojektowana jako faza "szybkiego odchudzania" programu.
Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby z powodzeniem schudnąć
- Kup książkę. Zwykle nie lubię polecać dietetykom kupowania produktów w celu schudnięcia. Ale The South Beach Diet Supercharged zawiera sporo informacji o diecie, która nie jest dostępna na darmowej stronie internetowej. Dieta to coś więcej niż lista dozwolonych pokarmów . Jeśli nauczysz się rozumowania i nauki stojącej za dietą, możesz być bardziej zmotywowany do trzymania się planu.
- Bądź realistą w obliczu wyzwania. Możesz przeczytać, że Faza 1 diety South Beach nie jest trudna, ponieważ nie musisz być głodny podczas programu. Sugerowałbym, abyś przyjął to stwierdzenie z przymrużeniem oka. Zmiana nawyków jest wyjątkowo trudna. Jeśli zastosujesz się do tego planu, spodziewając się, że będzie to łatwe, trudność może stać się niespodzianką i może spowodować, że odejdziesz. Zamiast tego zrozum, że nauka jedzenia nowych produktów jest (wartym zachodu) wyzwaniem. Nawet jeśli nie jesteś głodny, odsadzanie się od jedzenia, które kochasz, jest trudne. Jeśli przygotujesz się na nadchodzące wyzwania , będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie z nimi w miarę ich pojawiania się.
- Pamiętaj, że Faza 1 jest tymczasowa. Nie będziesz w fazie pierwszej diety South Beach bardzo długo. Więc kiedy ten plan jedzenia staje się trudny, pamiętaj, że jest on krótkotrwały. Większość dietetyków pozostanie w fazie 1 tylko przez dwa tygodnie. Niektórzy dietetycy, którzy pracują z lekarzem, mogą pozostać dłużej w planie, ale ogólnie rzecz biorąc, prawdopodobnie przejdziecie do fazy 2 w krótkim okresie czasu. Faza 2 pozwala jeść różne rodzaje żywności, w tym zdrowe węglowodany.
- Utwórz tablicę wizji. Kiedy zaczynasz nową dietę, mądrze jest stworzyć planszę do wizji i opublikować ją w miejscu, w którym będą ją codziennie oglądać. Ta wskazówka jest szczególnie ważna w pierwszym etapie diety South Beach. Na tablicy umieść wydrukowane listy dozwolonych produktów spożywczych i dodaj zdrowe przepisy ze strony internetowej lub książki, którą chcesz wypróbować. Następnie dodaj dwutygodniowy kalendarz do swojej tablicy i sprawdź każdy udany dzień na diecie. Ta tablica wizji przypomni ci, jak daleko doszedłeś do planu i może służyć jako źródło motywacji w dniach, kiedy chcesz się poddać.
- Zaplanuj swój sukces. W niektórych materiałach z South Beach Diet, Faza 1 jest rozbijana jako łatwiejsza część planu. Dr Agatston nazywa to "prostym i rzeczowym". Może to być prawdą dla niektórych dietetyków, ale nie dla innych. Więc zanim rozpoczniesz fazę 1 diety South Beach, zaplanuj trochę czasu na przygotowanie kuchni i rutyny do pracy / życia w związku z tym nowym zaangażowaniem na rzecz twojego zdrowia. Będziesz także bardziej prawdopodobne, że osiągniesz sukces w diecie, jeśli planujesz treningi i czas przygotowywania jedzenia co kilka dni.
- Bądź proaktywny, aby pozbyć się zmęczenia. W Diecie South Beach Supercharged , dr Agatston przyznaje, że niektórzy dietetycy mogą czuć się ospali podczas Fazy 1. Sugeruje, że może to zająć kilka dni, aby dostosować się do planu żywienia. Dodałbym również, że dietetyści powinni planować z wyprzedzeniem walkę ze zmęczeniem. Po pierwsze, nie rozpoczynaj diety w momencie, gdy twój harmonogram jest już przytłoczony. Dodatkowe wyzwanie nowej diety może być przytłaczające. Następnie, gdy rozpoczniesz fazę 1, zastosuj naturalne metody, aby podnieść poziom energii nawet przed uderzeniem zmęczenia. Pozostań nawodniony, dużo odpocznij, a nawet pamiętaj o dobrej postawie w pracy.
- Skup się na tym, co możesz zjeść. Chociaż wiele pokarmów, które są przyzwyczajeni do jedzenia, nie jest dozwolone podczas Fazy 1 diety South Beach, istnieje tak wiele produktów spożywczych, które są dozwolone podczas tej części planu. Wydrukuj kopie Fazy 1 Foods to Enjoy, aby pomóc Ci skupić się na jedzeniu, które możesz jeść i martwić się mniej o żywność, której nie możesz.
- Kalorie i porcje nadal mają znaczenie. Nawet jeśli nie liczycie konkretnie kalorii podczas Fazy 1, kalorie nadal mają znaczenie. Jedz pokarmy o naturalnie niskiej kaloryczności i pamiętaj o porcjach. Zapoznaj się z zalecanymi porcjami do jedzenia dozwolonego w pierwszej fazie. Na przykład zjedzenie chudego steku na kolację jest dozwolone, ale zalecana wielkość porcji to zaledwie 3 uncje - o wiele mniejsze niż typowy stek. Wciąż głodny po jedzeniu? Dr Agatston zaleca, aby najpierw zjeść jedną porcję, a następnie dodać więcej jedzenia po odczekaniu 20 minut. Ale pamiętaj, że słodycze powinny być ograniczone do 75-100 kalorii dziennie.
- Czytaj etykiety składników. Faza 1 diety South Beach może być uciążliwa, ponieważ musisz unikać jedzenia niektórych popularnych potraw, ale musisz także unikać jedzenia, które zawiera te bananowe potrawy. Na przykład zupa jest dozwolona, ale zupa, która zawiera kukurydzę i marchewkę, byłaby dozwolona, chyba że usunie się te składniki. Dopuszczalne są wspólne produkty, takie jak sos sałatkowy, keczup i salsa, ale tylko te, które nie zawierają dodatku cukru. Gdy zaczniesz czytać etykiety składników, zdziwisz się, widząc, ile produktów zawiera cukier i inne produkty spożywcze, które nie są dozwolone.
- Naucz się gotować (luzem). Jeśli już nie gotujesz, faza 1 diety South Beach może być dobrym momentem na rozpoczęcie. Czemu? Ponieważ większość przetworzonych produktów spożywczych wygodnych zawiera składniki, które nie są dozwolone w tej fazie i nie są zalecane w fazach 2 i 3. Znajdziesz mnóstwo wspaniałych przepisów online oraz w South Beach Diet Supercharged . Moja sugestia? Gotuj masowo, aby zawsze mieć resztki jedzenia gotowe do spożycia. Na przykład, zrób dużą porcję przepisu, np. Wołowiny i fasolki chili w niedzielę, a następnie zjedz go w ciągu tygodnia, kiedy twój harmonogram stanie się gorączkowy. Zajęty dietetyk może również sprawdzić usługi dostarczania żywności. Ale dostawy jedzenia w South Beach Diet są dostępne tylko w fazach 2 i 3 i może to być zbyt drogie dla niektórych dietetyków.
- Jeść przekąski. Przekąski są rzeczywiście wymagane na pierwszym etapie diety South Beach. Więc je jeść! Regularne spożywanie zdrowej żywności pomoże ograniczyć głód głodu, więc nie poddajesz się i nie smakujesz żywnościom, których powinieneś unikać.
- Pobierz włókno z warzyw. Zmiana nawyków żywieniowych może spowodować zmianę nawyków jelitowych. Niektórzy dietetycy mogą dostać zaparcia na Fazie 1 diety South Beach. Staraj się uzyskać wystarczającą ilość błonnika z warzyw na tym etapie, aby zapobiec zaparciom. Jeśli to nie pomoże, dr Agatston w swojej książce zaleca zalecenie suplementacji błonnika. Mówi, że "psyllium pochodzenia roślinnego lub syntetyczna metyloceluloza lub polikarbofil są bezpieczne i skuteczne", o ile bierze się je wodą.
- Ćwicz (ale nie nazywaj tego ćwiczeniem). Podczas Fazy 1 diety South Beach masz rozpocząć program ćwiczeń South Beach Diet . Plan ćwiczeń nie jest opisany na darmowej stronie internetowej, ale jest szczegółowo opisany w publikacji South Beach Diet Supercharged i jest dostępny dla członków, którzy płacą za narzędzia do subskrypcji. Zasadniczo nie polecam dietetykom rozpoczęcia nowego planu odżywiania i ćwiczeń w tym samym czasie . Może być zbyt przytłaczająca i może spowodować, że odejdziesz. Ale South Fitness Diet Supercharged Fitness Program nie jest energiczny i jest łatwy do naśladowania. Ćwiczenia mogą również pomóc w łagodzeniu objawów zaparcia. Jeśli wolisz nie kupować książki lub zapłacić za narzędzia, aby uzyskać zalecaną rutynę fitness, spróbuj wykonać łatwy program, aby zwiększyć codzienną aktywność podczas Fazy 1.
Pamiętaj, że Faza 1 diety South Beach jest tylko pierwszym krokiem nowego stylu życia w celu poprawy zdrowia. Zainwestuj tyle czasu, ile potrzebujesz na tym krytycznym etapie, aby poznać program i żywność na planie. Następnie przejście do fazy 2 diety South Beach powinno być łatwym przejściem.