Potrzebujesz kilku zdrowych pomysłów na śniadanie w biurze? Jeśli jesteś zajęty, zdecydowanie nie chcesz pominąć porannego posiłku . Śniadanie ustawia kurs dla twoich nawyków żywieniowych przez cały dzień. A jedzenie przez cały dzień jest niezbędne, gdy próbujesz schudnąć. Poniższe zasoby mogą pomóc w zaplanowaniu i przygotowaniu zdrowego śniadania .
Zdrowe pomysły na śniadanie w biurze
Najprawdopodobniej najlepiej zrobisz zdrowe śniadanie w domu.
Ale co, jeśli po prostu nie znajdziesz czasu na jedzenie w domu przed wyjściem do pracy? Zapomnij o wysokokalorycznych kanapkach śniadaniowych na przejeździe. To łatwiejsze niż myślisz, że masz zdrowe śniadanie w biurze z tymi pomysłami.
Musisz mieć pod ręką zdrowe zapasy jedzenia . Zaopatrz się w zdrową żywność na tydzień i przechowuj zapasy w szufladzie biurka lub w lodówce w pokoju gościnnym. Niektóre z moich ulubionych pomysłów na śniadanie w pakiecie to:
- Bar z przekąskami o wysokiej zawartości białka (niskokaloryczny).
- Mleczko stabilne podczas przechowywania (takie jak Parmalat)
- Masło orzechowe na pełnoziarnistym angielskim muffinie
- Mrożony pełnoziarnisty wafel z bananem
- Pojedyncza porcja o dużej zawartości błonnika lub z odtłuszczonym mlekiem i jagodami
- Grecki jogurt i nasiona chia
- Jajka na twardo i jagody (np. Jagody lub maliny)
- Świeżo wyciśnięty sok i garść migdałów
- Jabłko (lub jakikolwiek kawałek całego owocu) i ser twarogowy
- Płatki owsiane bez dodatku cukru
- Pełnoziarnista tost z awokado
- Zwykły jogurt z pokrojonymi w plasterki bananami i garść orzechów
Zauważysz, że te pomysły na śniadanie to żywność zawierająca pełne ziarna, białko i błonnik - wszystkie składniki odżywcze, które dostarczają energii do ciężkiej pracy. Pomagają ci też poczuć się dłużej, więc nie masz ochoty na przekąskę w środku poranka.
Tame Office Treat Temptation
Jeśli na porannym spotkaniu jest jedzenie i opuściłeś dom nie jedząc śniadania, nie można oprzeć się smakołykowi. Jeśli nie masz pod ręką żadnych zdrowych artykułów śniadaniowych, istnieje kilka sztuczek, których możesz użyć, aby utrzymać plan zdrowego odżywiania na dobrej drodze.
Po pierwsze, miej oko na porcje . Jeśli zdecydujesz się na ucztę w biurze, zjedz małą porcję i odejdź. I nie daj się wciągnąć przez cukier. Pamiętaj, że typowe artykuły biurowe, takie jak ciastka, ciastka i pączki, powodują chwilowy pośpiech. Ale potem się rozbicie.
Bądź świadomy różnicy między jedzeniem, ponieważ jesteś głodny i jesz, ponieważ jest dostępne jedzenie . Znać różnicę. Jeśli nie jesteś naprawdę głodny, nie jedz . Unikaj jedzenia w ogóle. Jeśli czujesz, że twoje postanowienie słabnie, spróbuj usiąść lub oderwać się od przekąsek.
Twój plan zabezpieczenia śniadania w biurze
Ważne jest posiadanie planu awaryjnego dla sytuacji, w których po prostu nie wydaje się, aby uzyskać je razem rano. Jeśli nie masz szansy na jedzenie, ale nie możesz się obejść bez porannej kawy, upewnij się, że wybierasz napój o niskiej kaloryczności w kawiarni Starbucks lub ulubionym sklepie.
Na przykład, wysoki, niefatowany latte ma zaledwie 100 kalorii i 10 gramów białka i przez jakiś czas powstrzyma głód