Naciąg pachwinowy jest częstym uszkodzeniem mięśni wewnętrznej części uda. Same mięśnie, zwane przywodzicielami , składają się z sześciu mięśni, które biegną od wewnętrznej miednicy do wewnętrznej kości udowej (kości udowej). Jeśli te mięśnie są rozciągnięte poza ich granice, może to spowodować napięcie.
Mniej poważne szczepy powodują dyskomfort i stan zapalny, ale poza tym pozostawiają nienaruszone mięśnie. Bardziej poważne odkształcenia powodują rozdarcie samego mięśnia, powodując ogromny ból i zakłócając ruchy i / lub zakres ruchów.
Obrażenia te są powszechne u sportowców takich jak sprintery, piłkarze, ciężarowcy i piłkarze, którzy muszą albo biegać, robić uniki, przysiadywać, przełączać kierunki, albo nadmiernie wydłużać czas. Może się również zdarzyć, że codziennie sportowcy nie będą odpowiednio rozciągać lub rozgrzewać się przed podjęciem aktywności.
Kiedy zobaczyć lekarza o bólu pachwiny
Zawodnik na ogół rozpoznaje naprężenie pachwiny w momencie, gdy to nastąpi. Jeśli nie jest ona poważna, wielu po prostu pozwoli jej odzyskać czas i zrobić wszystko, co możliwe, aby złagodzić obrzęk. W cięższych przypadkach, gdy przeszkadza to osobie w chodzeniu, stanie lub spaniu w nocy, uraz może wymagać oceny przez lekarza.
W rzadkich przypadkach uraz pachwiny może spowodować całkowite pęknięcie mięśni, stan, który może wymagać operacji, aby ponownie połączyć rozdarte końce. Jednak w większości przypadków nawet ciężkie szczepy dobrze reagują na leczenie nieoperacyjne i rehabilitację; operacja jest zawsze ostatecznością.
Jeśli odczuwasz naprężenie pachwiny i potrafisz sobie poradzić, choć z niewielkim dyskomfortem, musisz wykonać pięć kroków, aby przyspieszyć powrót do zdrowia i zminimalizować komplikacje:
1 - Zatrzymaj wszystko i odpocznij
"Brak bólu, brak zysku" to po prostu zła rada. Ból jest znakiem ostrzegawczym, że coś jest nie tak. Może to być czerwona flaga sygnalizująca ostudzenie lub wskazanie czegoś poważniejszego. Jeśli wystąpi naprężenie, na ogół będziesz o tym wiedział. Lekarze oceniają następujące urazy w następujący sposób:
- Stopień I: łagodny uraz z minimalną lub żadną niepełnosprawnością
- Stopień II: umiarkowany uraz zakłócający duży ruch, taki jak bieganie lub skakanie
- Stopień III: ciężki uraz zakłócający chód i towarzyszący mu ból, obrzęk, zasinienie, a nawet skurcze
W momencie odczuwania bólu w pachwinie podczas wysiłku, przestań. Jeśli powoduje dokuczliwe bóle lub ból w pachwinie, wycofaj się i pozwól mu trochę odpocząć.
Jeśli, z drugiej strony, jest ostry ból, zatrzymaj wszystko, usiądź i użyj metody RICE, aby ustabilizować obrażenia. Metoda RICE jest jedną z najbardziej zalecanych form pierwszej pomocy i obejmuje cztery składniki: odpoczynek, lód, ucisk i podniesienie urazu.
2 - Zastosuj lód do urazu
Po zatrzymaniu aktywności usiądź lub połóż się. Nałożenie lodu na uraz pomoże zmniejszyć obrzęk i spowolnić napływ krwi, co może dodatkowo zaostrzyć stan zapalny i siniaki.
Jeśli nie masz zimnej paczki, ale jesteś w pobliżu kuchni, weź zamrożoną torebkę z groszkiem lub napełnij plastikową torbę lodem. Nie rób pospolitego błędu związanego z lukrem i zastosuj opakowanie bezpośrednio na skórze. Zamiast tego pokryj opakowanie lodowe tkaniną lub papierowymi ręcznikami, aby zapobiec odmrożeniom.
Powinieneś trzymać lód na kontuzji nie dłużej niż 15 do 20 minut maks . Dobra zasada polega na tym, aby lodowisko było przez 15 minut co godzinę przez pierwszy dzień. Następnie ponownie aplikuj w razie potrzeby, aby złagodzić ból i obrzęk.
Jeśli obrzęk nie ustąpi po trzech dniach, skontaktuj się z lekarzem.
3 - Użyj zawijania kompresującego, aby zminimalizować obrzęk
Nałożenie elastycznej opaski kompresyjnej może zmniejszyć ból i zmniejszyć obrzęk. W większości lokalnych aptek można łatwo znaleźć elastyczne bandaże lub specjalną wstępnie przyciętą taśmę pachwinową.
Po nałożeniu lodu na uraz, mocno owinąć udo i kontynuować lód przez bandaż lub taśmę. Nie owijaj go zbyt mocno, ponieważ może to spowodować obrzęk pod wpływem urazu. Dowiesz się, czy jest zbyt napięty, gdy pojawia się ból, uczucie kłucia, drętwienie lub chłód skóry.
Okłady kompresyjne mogą również pomóc ustabilizować obrażenia, gdy powrócisz do aktywności za około tydzień.
Jeśli po trzech dniach nadal będziesz potrzebował okładu kompresyjnego, może to być pora na wizytę u lekarza i sprawdzenie urazu.
4 - Wykonuj delikatne ćwiczenia rozciągające
Łagodne rozciąganie można rozpocząć po ustaniu obrzęku i kontrolowaniu bólu, zwykle w ciągu tygodnia. Zacznij bardzo powoli i delikatnie zwiększaj zakres ruchu w biodrach i udach, gdy poprawiasz.
Uważaj, aby się nie nadmiernie rozciągnąć. Skup się zamiast pozwolić grawitacji pomóc ci otworzyć obszar pachwin. Ćwiczenie takie jak rozciągnięcie pachwiny (czyli rozciągnięcie motyla ) zapewnia bardziej stabilny fundament niż stojąca poza. Po prostu siedź tam przez dwie minuty przez pierwsze cztery minuty, nie zmuszając niczego ani nawet nie ruszając się. Zdziwisz się, jak bardzo rozwinie się pachwina, jeśli tylko dasz mu czas. Jeśli jest jakikolwiek ból, po prostu przestań. Nie pchaj tego.
Gdy staniesz się silniejszy i zaczniesz odzyskiwać elastyczność, możesz zacząć rozszerzać się na bardziej rozległe ćwiczenia rozciągające w pachwinie .
5 - Powróć powoli do sportu
Po urazie pachwiny ważne jest, aby poświęcić trochę czasu przed powrotem do sportu. Rozpoczęcie zbyt wcześnie może zwiększyć ryzyko ponownego urazu lub rozwoju przewlekłego bólu pachwin. Jeśli masz chroniczne lub nawracające urazy pachwiny, dołóż wszelkich starań, aby zobaczyć certyfikowanego specjalistę, który specjalizuje się w urazach sportowych. Mogą to być:
- Fizjoterapeuci zajmujący się urazami w oparciu o diagnozę lekarza
- Kręgarze, którzy są przeszkoleni w leczeniu różnych chorób układu mięśniowo-szkieletowego
- Certyfikowani trenerzy sportowi, którzy pracują wyłącznie ze sportowcami
> Źródło
> Tyler, T .; Silvers, H .; Gerhardt, M .; et al. "Urazy pachwiny w medycynie sportowej". Zdrowie sportowe. 2010 maja; 2 (3): 231-236.