Naucz się różnicy pomiędzy tłustą masą a beztłuszczową masą ciała
Beztłuszczowa masa jest jednym z dwóch składników ludzkiego ciała. Beztłuszczowa masa (FFM) obejmuje narządy wewnętrzne, kości, mięśnie, wodę i tkankę łączną. Beztłuszczowa masa różni się od masy tłuszczu. Do oszacowania procentowej zawartości tłuszczu i masy beztłuszczowej stosuje się różne metody .
Przykład: Beztłuszczowa masa może odnosić się do dowolnej tkanki ciała, która nie zawiera tłuszczu.
Co to jest beztłuszczowa msza?
Kiedy mierzysz skład twojego ciała , masz oszacowaną masę tłuszczu twojego ciała.
Na przykład szacowany tłuszcz może wynosić 24 procent. Ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, co stanowi pozostałe 76 procent? Wszystko w twoim ciele, które nie jest tłuszczem, jest beztłuszczową masą.
Beztłuszczowa masa ciała obejmuje większość ważnych tkanek i komórek twojego organizmu.
- Organy. Narządy wewnętrzne, takie jak serce, mózg i wątroba są przykładami beztłuszczowej masy.
- Mięsień. Mięsień sercowy, mięśnie gładkie i mięśnie szkieletowe są przykładami beztłuszczowej masy. Mięśnie szkieletowe kurczą się, aby wytworzyć ruch w twoim ciele i wykonać inne niezbędne obowiązki.
- Kość. Kości, które chronią twoje ciało i zapewniają strukturę twojego ciała, są beztłuszczową masą ciała.
- Tkanka łączna. Ścięgna i więzadła łączące kości i mięśnie ciała są przykładami beztłuszczowej masy
- Woda. Około 50-75 procent twojego ciała to woda. Woda nie zawiera tłuszczu i może być uważana za masę wolną od tłuszczu.
Fat Mass i Fat-Free Mass
Co nie jest zawarte w beztłuszczowej masie ciała?
Tkanka tłuszczowa lub tłuszcz. Tłuszcz lub tłuszcz można podzielić na dwie kategorie.
- Niezbędny tłuszcz. Twoje ciało potrzebuje odpowiedniej ilości tłuszczu do prawidłowego funkcjonowania. Mężczyźni potrzebują 2-5 procent tłuszczu w celu spełnienia podstawowych funkcji, ale kobiety potrzebują więcej. Tkanka tłuszczowa kobiety powinna wynosić od 10 do 13 procent dla prawidłowego funkcjonowania.
- Niezbędny tłuszcz. Tłuszcz, który nie jest potrzebny do podstawowych funkcji, nazywa się nadmiarem tłuszczu lub nieistotnym tłuszczem . Ten tłuszcz zapewnia izolację i chroni ważne narządy.
Jeśli próbujesz schudnąć , powinieneś spróbować zmniejszyć masę tłuszczu i utrzymać lub poprawić ważne beztłuszczowe masy, takie jak mięśnie i kości. Większość z nas ma procent tkanki tłuszczowej, który jest znacznie wyższy niż to, czego potrzebujemy. Kiedy nasze ciała przenoszą zbyt dużo tłuszczu, stajemy się nadwagą lub otyłością. Nadwaga lub otyłość mogą zwiększać ryzyko niektórych schorzeń, takich jak choroba serca, zespół metaboliczny, wysokie ciśnienie krwi lub cukrzyca typu 2.
Korzyści z ulepszania beztłuszczowej mszy
Jeśli podążasz za zdrowymi nawykami związanymi ze stylem życia, spożywaj pożywne posiłki i dużo ćwiczeń , możesz chronić narządy i budować silne kości . Ale niewiele możesz zrobić, aby znacząco zmienić ilość tkanki lub kości narządu w twoim ciele.
Możesz jednak poprawić masę beztłuszczową poprzez budowanie mięśni . Zwiększenie ilości tkanki mięśniowej beztłuszczowej daje wiele korzyści.
- Poprawiony metabolizm. Tkanka mięśniowa spala więcej kalorii niż masa tłuszczu. Więc jeśli zwiększysz ilość beztłuszczowej masy mięśniowej, możesz zwiększyć metabolizm i spalać więcej kalorii przez cały dzień .
- Zwiększona wytrzymałość. Kiedy zwiększasz masę mięśniową, poprawiasz siłę swojego ciała. Na przykład silniejsze ramiona są w stanie podnosić ciężkie torby spożywcze lub przewozić nieporęczny bagaż.
- Poprawiony wygląd. Beztłuszczowa masa mięśniowa pomaga kształtować ciaśniejsze ciało. Po zastąpieniu masy tłuszczowej masą beztłuszczową twoje ciało wygląda zdrowo i szczuplej.
- Zwiększony ruch dzienny. Mięśnie, które są silne i elastyczne, poruszają się wygodniej przez codzienne czynności (ADL). Gdy poruszasz się sprawniej, łatwiej jest pozostać aktywnym przez cały dzień.
Jak polepszyć
Jak więc budować mięśnie, aby zmienić stosunek masy ciała do masy beztłuszczowej?
Trening oporu jest kluczem. Możesz rozpocząć program treningu siłowego, który obejmuje ćwiczenia podnoszenia ciężarów lub masy ciała w celu budowy mięśni i poprawy siły. Możesz nawet zmienić swoje ciało bez drogich trenerów sprzętu lub członkostwa w siłowni.
Jeśli chcesz rozpocząć własny program w domu lub na siłowni, skorzystaj z inteligentnych zasobów - takich jak przewodniki na stronie - aby rozpocząć. Powinieneś także upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, by ćwiczyć . Następnie zacznij powoli, aby uniknąć kontuzji lub wypalenia. Zanim się zorientujesz, zbudujesz mięśnie, poprawisz skład ciała, zmniejszysz tłuszcz i poprawisz masę beztłuszczową.