Porównaj kalorii sera twarogowego według zawartości tłuszczu
Twaróg jest podstawą wielu zdrowych planów żywieniowych . Karma mleczna zapewnia korzyści szczególnie osobom, które próbują schudnąć lub poprawić swoje zdrowie. Ale liczba kalorii w twarogu i odżywianie mogą się różnić w zależności od rodzaju kupowanego produktu.
Kalorie twarogowe i fakty żywieniowe
| Twaróg z serem niskotłuszczowym, 2% o wartości odżywczej mleka | |
|---|---|
| Porcja 4 uncje (113 g) | |
| Na porcję | % Dzienna wartość* |
| Kalorie 98 | |
| Kalorie z tłuszczu 25 | |
| Całkowity tłuszcz 2,8g | 4% |
| Tłuszcz nasycony 1.1g | 5% |
| Tłuszcz wielonienasycony 0.1g | |
| Tłuszcz jednonienasycony 0,5 | |
| Cholesterol 11 mg | 3% |
| Sód 373 mg | 15% |
| Potas 95mg | 2% |
| Węglowodany 4.1g | 1% |
| Błonnik dietetyczny 0g | 0% |
| Cukry 4.1g | |
| Białko 13g | |
| Witamina A 1% · Witamina C 0% | |
| Wapń 10% · Żelazo 1% | |
| * W oparciu o dietę 2000 kalorii | |
Wiele zdrowych zjadaczy, którzy w swoim posiłku zawierają serki, kupuje 2-procentową niskotłuszczową odmianę. Ta wersja zapewnia wystarczającą ilość tłuszczu do smaku, ale nie tyle, co zwykła odmiana. Jak więc porównać tłuszcz i liczbę kalorii w różnych odmianach twarogu?
- Chim / beztłuszczowy twarożek : 80 kalorii na pół szklanki, 0 gramów tłuszczu, 0 gramów tłuszczów nasyconych
- 1% twarożku : 90 kalorii, 1,5 grama tłuszczu, 1 gram nasyconego tłuszczu
- 2% sera twarogowego: 90 kalorii na porcję pół szklanki, 2,5 grama tłuszczu, 1,5 grama tłuszczów nasyconych
- 4% (zwykły) twarożek : 110 kalorii na porcję pół szklanki, 5 gramów tłuszczu, 3 gramy tłuszczów nasyconych
Należy pamiętać, że jedna porcja tego produktu mleczarskiego to zaledwie cztery uncje lub pół szklanki. W czasie posiłku bardzo łatwo jest zgarnąć o wiele więcej na talerzu. Dlatego pamiętaj o uwzględnieniu pełnego rozmiaru porcji, jeśli liczysz kalorie.
Twaróg ma niską zawartość cukru i jest doskonałym źródłem fosforu, wapnia, ryboflawiny i witaminy B12.
Jednakże, produkty mleczne są bogate w sód. Więc jeśli próbujesz zmniejszyć ilość soli , może to nie być najlepszy wybór dla ciebie. Niektóre marki wytwarzają jednak niską zawartość soli sodowej lub soli bez dodatku soli, które zawierają mniej sodu.
Odżywianie i korzyści zdrowotne sera twarogowego
Wielu zdrowych konsumentów spożywa ser twarogowy z powodu stosunkowo niskiej liczby kalorii.
Kulturyści często wybierają serek jako przekąskę lub jako część posiłku, ponieważ jest to szybkie i wygodne źródło białka . Jedna porcja dostarcza ponad 15 gramów składników odżywczych budujących mięśnie.
Twarogowy jest również pokarmem o niskiej zawartości węglowodanów. Liczba węglowodanów w jednej porcji to nieco ponad 4 g lub 16 kalorii z węglowodanów. Jeśli nie spożywasz żadnych dodatków na twarogu, jedzenie to ułatwia utrzymanie niskiego poziomu węglowodanów.
Wreszcie, sery są łatwe do włączenia do posiłku i nie wymagają specjalnych przygotowań. Z tego powodu wielu dietetyków włącza je do swoich planów żywieniowych. Jedzenie jest łatwe do przenoszenia, proste do jedzenia, jeśli jesteś w drodze, i dobrze łączy się z innymi zdrowymi, dietetycznymi potrawami, takimi jak owoce i warzywa.
Jaka jest różnica między dużym i małym twarogiem?
Kupując sery można wybierać między różnymi zawartością tłuszczu, ale można również wybierać spośród różnych rodzajów twarogu. Zsiadłe mleko to gęste kawałki jedzenia. Nie ma żadnej istotnej różnicy w odżywianiu między twarogiem lub dużym twarogiem (czasami nazywanym "twarogiem"), różnica jest po prostu wynikiem sposobu, w jaki się robi ser.
Wybór i przechowywanie twarogów
Po zakupie sera należy go przechowywać w lodówce i szczelnie zamknąć.
Jest to łatwo psująca się żywność, dlatego najlepiej spożywać serki przed terminem ważności na opakowaniu. Okres przydatności do spożycia może zależeć od sposobu produkcji żywności. Z wyjątkiem suchego twarogu (który nie ma płynnej części), ten pokarm nie zamraża dobrze.
Zdrowe sposoby włączenia twarogu do diety
Twaróg jest świetny, ale można go również sparować z innymi produktami, by przygotować pełny posiłek. Wypróbuj dowolny z tych pomysłów.
- Dodaj stronę pikantnych warzyw, takich jak brokuły lub rzodkiewki, na zdrowy lunch lub przekąskę
- Na wierzch z owocami takimi jak jagody, maliny, truskawki lub melon, aby zaspokoić swój słodki smak
- Posyp orzechy, takie jak migdały lub orzechy włoskie, lub nasiona, takie jak nasiona lnu, na chrupkość i smak
- Przygotuj deser z twarogu mieszając go z kawałkami czekolady lub kawałkami kakao.
Słowo z
Kalorie twarogowe są dobrym źródłem energii, a produkt mleczny może być dobrym dodatkiem do diety, szczególnie w połączeniu z innymi zdrowymi produktami. Bądź kreatywny i spróbuj nowych smaków, aby zachować to jedzenie w swoim planie posiłków.