Przegląd zarządzania wagą
Osiągnięcie i zarządzanie zdrową wagą może wydawać się trudne, ale dzięki planowi i odpowiednim zasobom możesz osiągnąć swoją wagę. Ten przewodnik zarządzania wagą postawi Cię na drodze do bycia zdrowym - niezależnie od tego, czy próbujesz założyć funty, czy zdejmiesz je.
To wszystko o kaloriach
Ważne są kalorie. Jeśli chcesz schudnąć, musisz zmniejszyć liczbę kalorii, które spożywasz każdego dnia, spalać więcej kalorii dzięki aktywności fizycznej lub jeszcze lepiej.
Jeśli chcesz przybierać na wadze, musisz spożywać więcej kalorii i być może przełączyć się z ćwiczeń spalających tłuszcz na treningi wzmacniające mięśnie.
Zacznij od obliczenia liczby kalorii potrzebnych każdego dnia, a następnie dostosuj tę liczbę w górę lub w dół, aby osiągnąć swój cel w zakresie kontroli wagi. Śledź swoje kalorie za pomocą aplikacji fitness, strony poświęconej diecie lub prostego notatnika.
- Co powinieneś wiedzieć o kaloriach
- Stracić wagę, licząc kalorie
Zrozum i zmień skład ciała
Jeśli twoim celem jest utrata wagi, będziesz chciał stracić tłuszcz, ale utrzymasz beztłuszczową masę ciała. Jeśli chcesz przybrać na wadze, prawdopodobnie chcesz uzyskać mięśnie i trochę więcej tłuszczu. Niezależnie od tego, co próbujesz zrobić, musisz śledzić zmiany w składzie ciała. Jednym ze sposobów jest użycie skali, ale przydaje się także taśma miernicza.
- Co to jest skład ciała?
- Wskazówki dotyczące wskaźnika masy ciała, dokładności i porady
- 4 sposoby pomiaru składu ciała
- Jaki jest Twój tłuszcz w organizmie?
Jedz zdrową dietę
Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest osiągnięcie, utrata lub utrzymanie obecnej wagi, pamiętaj o przestrzeganiu zrównoważonej diety bogatej w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, zdrowe źródła białka i dobre tłuszcze.
Nie musisz stosować się do najnowszej diety, ale możesz być zainteresowany dietą o niskiej zawartości węglowodanów, niskiej zawartości tłuszczu lub stylu śródziemnomorskim - a wszystko to za sobą.
- Gęstość energii i jedzenie, które jesz
- Czy jesz za mięśnie?
- Te 9 pokarmów pomoże ci uzyskać wagę
- 23 Pokarmy, które są szalone, o niskiej zawartości kalorii
- Jak zwiększyć apetyt
Poruszać się
Aktywność fizyczna jest niezbędna do zarządzania wagą. Ćwiczenia aerobowe i sercowo-naczyniowe, takie jak chodzenie i bieganie, pomogą spalić kalorie, aby stracić tłuszcz. Trening oporu (podnoszenie ciężarów) pomoże tobie lub budować mięśnie. Ćwiczenia nie muszą być skomplikowane i nie musisz dołączać do siłowni, jeśli nie chcesz. Istnieje wiele sposobów, dzięki którym możesz ćwiczyć w domu.
- Ćwiczenie 101
- Ćwicz i schudnij na zajęty harmonogram
- Motywowanie do ćwiczeń
- Budowanie mięśni w celu poprawy kształtu i wielkości mięśni
Ile wysiłku wymaga utrzymywania utraty wagi?
Wskazówki dotyczące zarządzania wagą
Zmiana wagi wydaje się być łatwa, ale tak naprawdę wymaga wysiłku i praktyki.
Stare, złe nawyki, takie jak jedzenie niezdrowego jedzenia i zawsze wybierania kanapy na bieżni, wymagają czasu na pokonanie. Prawdopodobnie będziesz mieć kilka porażek, ale to jest w porządku. Rozpocznij ponownie następnego dnia. Z czasem, wsparcie społeczne i kilka przydatnych narzędzi, możesz zmienić złe nawyki na dobre i osiągnąć najzdrowszą wagę.
- Nasze najlepsze porady na utratę wagi
- Zrozumienie plateau utraty wagi
- 11 wskazówek, które pomogą Ci uzyskać wagę
- Co robić, gdy oszukujesz na swojej diecie
- Jak zarządzać sabotażem utraty wagi od rodziny i przyjaciół
Znajdź wsparcie
Może cały proces wydaje się przytłaczający lub robisz co w twojej mocy i nie widzisz wyników, których potrzebujesz. Istnieją specjaliści, którzy mogą ci pomóc. W rzeczywistości zawsze dobrze jest zobaczyć się z lekarzem zanim zaczniesz stosować nową dietę lub program ćwiczeń fizycznych - szczególnie jeśli masz schorzenie, lub gdy osiągnąłeś lub straciłeś dużo wiem dlaczego.
- Co to jest lekarz bariatryczny?
- Wybór osobistego trenera
- 11 Pytania o utratę wagi, aby zapytać lekarza
> Źródło:
> Centra kontroli i zapobiegania chorobom. " Tracić na wadze ." Zaktualizowano 15 maja 2015 r.