Jedną z rzeczy, których nauczyłem się po latach szkoleniowych klientów, jest to, że próbowanie wyciskania podczas ćwiczeń w domu, aby wychować dzieci, nie jest łatwe. Nawet najlepiej opracowane plany można spłukać w błoto z wielu powodów.
Ale możliwe jest wykonywanie ćwiczeń nawet w najbardziej pracowitym dniu. Aby to udowodnić, poszedłem prosto do źródła - do klientów, których trenowałem, którzy zostają w domu, aby pracować i / lub zajmują się dzieciakami, prawdopodobnie najbardziej zapracowanymi ludźmi, jakich znam.
Fakt, że ci ludzie znaleźli godzinę treningu w każdym tygodniu, już robi wrażenie, ale mieli też bardzo twórcze sposoby na pozostanie aktywnymi. Oto ich najlepsze pomysły:
Ćwicz z dziećmi
Teraz wiem, że to nie jest łatwe. Trenowałem wielu klientów z dziećmi, maluchami i nastolatkami i nie zawsze łatwo jest je zaangażować. Jednak mam też dzieci uczestniczące w treningach i często mają dużo zabawy z mamą lub tatą. Jakieś pomysły:
- Dołącz je do treningu . Twórz zwinięte skarpety "hantle", aby mogli skopiować twoje ćwiczenia. Jeśli są wystarczająco dojrzałe i skoordynowane, niech trzymają bardzo lekkie ciężary lub butelki z wodą i niech ćwiczą z tobą.
- Zabierz je na spacery lub przejażdżki rowerowe . Jest to oczywiste, wiem, ale jest to jedna z najprostszych rzeczy i jeden sposób, aby każdy mógł dobrze się bawić, pozostając aktywnym.
- Graj w gry . W dzisiejszych czasach istnieje wiele gier, które wiążą się z aktywnością fizyczną, którą każdy może wspólnie robić.
- Wykonuj czynności do ćwiczeń . Jeden klient, * Denise, pomaga swoim dzieciom na podwórku i mają konkursy, aby zobaczyć, kto może zgarnąć najwięcej liści lub najszybciej przetrzeć chodnik.
Noś swoje ubrania treningowe przez cały dzień
Jednym z częstych problemów, z którymi boryka się wielu moich klientów z pobytu w domu, jest znalezienie dużych porcji czasu na treningi. Nawet próbując wskoczyć na bieżnię lub zrobić krótki 30-minutowy film, podczas gdy dzieci mogą się napić.
Jedna z moich klientek, * Janine, która ma dwoje małych dzieci, robi to, zakładając ubrania treningowe, gdy tylko wstanie. Robiąc to:
- Zapewnia ci nastrój . Noszenie ubrań treningowych może zmotywować cię do cięższej pracy, nawet jeśli po prostu robisz porządki w domu. Dodatkowo możesz się spocić i nie musisz się o to martwić.
- Ułatwia treningi . Zawsze jesteś gotowy na szybki trening lub spacer, gdy tylko pozwoli na to czas. Janine wykorzystuje każdą chwilę na krótkie ćwiczenia, 10 minut cardio tutaj lub szybki trening tam ... wszystko to składa się
- Przypomina ci o twoim celu ćwiczenia . Noszenie ubrań treningowych jest przypomnieniem, aby wziąć udział w jakimś ćwiczeniu, bez względu na to, jak krótko.
Spraw, aby wszystko się liczyło
Jeśli okaże się, że nie masz czasu na ciągłe ćwiczenia lub brakowało ci treningu, nie oznacza to, że nie możesz wykonywać pewnych czynności. Wypróbuj te pomysły:
- Biegnij po schodach . Jeden klient, * Eddie powiedział, że dodaje dodatkowe okrążenia na schodach podczas wykonywania obowiązków domowych lub gonienia dzieci wokół.
- Dodaj więcej chodzenia . Kolejny klient, klient wyrusza ze sklepu spożywczego, aby spalić dodatkowe kalorie. Zimą chodzi z dziećmi w centrum handlowym.
- Włącz trening siłowy przez cały dzień . Jeden z taty w domu robi pompki z jednym z jego dzieci na plecach. Inny klient rzuca się, przysiady i inne ćwiczenia, podczas gdy ona gotuje obiad lub pochyla się nad nim, aby podnieść zabawki lub ubrania. Wszystko się liczy!
Wszystko się liczy. Jakie pomysły możesz wymyślić w swoim własnym życiu?
Przygotuj pomysły treningowe i opcje
Częścią pozostania w formie, gdy masz napięty harmonogram, jest gotowość do skorzystania z kilku minut tu i tam. Kłopot polega na tym, jaki jest najlepszy sposób wykorzystania tego czasu i jak najlepszego wykorzystania go? Krótkie ataki mogą być skuteczne, jeśli pracujesz wystarczająco ciężko. Jeden z moich klientów wykonuje te treningi z czasem pracy przez cały tydzień:
Mam innych klientów, którzy utrzymują to w prostocie i wykonują ćwiczenia na wadze ciała (pompki, przysiady, wypadki itp.) Przez minutę, po czym następuje szybki bieg na bieżni lub na klatce schodowej. Chodzi o to, aby coś zrobić i ciężko nad tym pracować. Jeśli masz plan, najprawdopodobniej będziesz go realizować.
Pracuj z osobistym trenerem
Jeśli jest to w granicach Twojego budżetu , pomyśl o pracy z trenerem raz w tygodniu lub nawet co kilka tygodni w domu.
Nie jest dla wszystkich, ale osobiste szkolenie w domu jest wygodne i staje się coraz bardziej powszechne i przystępne.
Mój pobyt u matek i ojców to świetny sposób na zdobycie pomysłów na trening i pozostanie na dobrej drodze . Z trenerem w domu otrzymujesz:
- Wygoda . Trener może obejść twój harmonogram i nie musisz jeździć nigdzie na spotkanie.
- Dostosowane treningi . Dostaniesz treningi, które pasują do twojego planu, celów i sprzętu oraz treningi, które możesz zrobić samemu.
- Motywacja . Łatwiej jest ciężko pracować z trenerem popychającym Cię trochę.
Jeśli problem dotyczy pieniędzy, pomyśl o szkoleniu partnera z przyjacielem, aby zaoszczędzić pieniądze.
Zaangażuj swoich przyjaciół i rodzinę
Jeśli masz w pobliżu współmałżonka lub rodzinę, być może uda ci się wynegocjować trochę czasu w ciągu tygodnia. Jakieś pomysły:
- Negocjuj ze swoim współmałżonkiem . Mam zamężnych klientów, którzy na przemian tygodniami - tata pracuje ze mną, podczas gdy jego żona obserwuje dzieci i wyłączy się na następny tydzień.
- Skorzystaj z rodziny . Wielu moich klientów ma babcię przychodzić raz lub dwa razy w tygodniu, aby spędzić czas z dziećmi, aby mogli dostać się na siłownię na trening.
- Poznaj swoich sąsiadów . Mam jednego klienta, który ma umowę z sąsiadem. Obserwują nawzajem swoje dzieci raz w tygodniu, podczas gdy drugi idzie na bieg. Chodzą też razem raz w tygodniu, aby wzajemnie się zmotywować.
Nie wszyscy mają tego rodzaju wsparcie, ale jeśli tak, skorzystajcie z tego.