Wystarczająco ciężko jest ćwiczyć resztę roku, ale dodajemy wakacje do miksu i wielu z nas uważa, że ćwiczenia stają się mniej priorytetowe, ponieważ listy zadań rosną coraz dłużej.
Ostatnią rzeczą, której pragniesz, jest większy stres i, dla wielu z nas, próba zachowania naszego zwykłego programu treningowego właśnie to robi. W tym samym czasie pozostawanie aktywnym w jakiś sposób da ci energię, zmniejszy stres i napięcie, a także pomoże złagodzić niektóre dodatkowe kalorie, które możesz jeść.
Jak więc znaleźć równowagę? Te szybkie porady pomogą ci zaplanować z wyprzedzeniem, przygotować się na każdą ewentualność i zapewnić treningi, które pomogą ci pozostać aktywni w tym sezonie świątecznym.
Planować naprzód
Jeśli podróżujesz , planowanie z wyprzedzeniem może mieć znaczenie. Poświęć trochę czasu, aby dowiedzieć się, jakie masz opcje, abyś był gotowy na wszystko. Tylko kilka pomysłów:
- Wyszukaj trasy spacerowe, biegowe lub parkowe w pobliżu
- Sprawdź informacje o hotelu, w którym mieszkasz i dowiedz się, czy mają pokój do ćwiczeń
- Jeśli mieszkasz u rodziny, zapytaj, czy mają jakiś sprzęt fitness
- Jeśli to nie jest możliwe, znajdź pobliskie siłownie i zapytaj, czy pozwalają one gościom korzystać z ich udogodnień
- Porozmawiaj z rodziną wcześniej i zasugeruj spacer lub wspólną pracę
- Zaplanuj proste treningi (patrz poniżej), które nie wymagają dużo miejsca ani sprzętu. Jeśli podróżujesz lub masz gości, możesz być w stanie wkraść się w trening w piwnicy, nie przeszkadzając nikomu.
Spróbuj wcześniej zaplanować swój harmonogram ćwiczeń. Nawet jeśli musisz to zmienić (co jest prawdopodobne, kiedy podróżujesz), już zobowiązałeś się do ćwiczeń. Łatwiej jest trzymać się go, gdy masz to zaplanowane, niż wycisnąć go później.
Przygotować się
Jeśli nie masz pewności co do swojego harmonogramu lub masz czas na trening, zaplanuj najgorszy możliwy scenariusz.
Może to być pobyt w piwnicy babci bez sprzętu i tylko 10 lub 15 minut dla siebie. Wypróbuj te szybkie porady dotyczące wyciskania podczas treningu, nawet jeśli masz tylko kilka minut do stracenia:
- Weź ze sobą plan treningowy . Zaplanuj 10-minutową rutynę, którą możesz wykonać w swojej sypialni. Na przykład, możesz wybrać 10 ćwiczeń i robić to przez 1 minutę (przysiady, rzucające, pompki, podnośniki) lub sprawdzić wakacyjne treningi poniżej w poszukiwaniu innych pomysłów.
- Przynieś zespoły oporności . Podróżują dobrze i możesz ich używać do szybkich ćwiczeń siłowych, gdy tylko złapiesz kilka minut.
- Jeśli masz laptopa, weź ze sobą DVD treningowe lub spróbuj treningów strumieniowych online, takich jak te oferowane przez demandFitness .
- Jeśli goście przebywają z tobą, przenieś swój sprzęt (ciężarki lub opaski) do swojej sypialni, abyś mógł wymyślić jakieś ćwiczenia w nocy lub rano.
- Noś buty do biegania lub chodzenia tak często, jak możesz. Możesz znaleźć 20-minutowe okno, kiedy ludzie drzemią lub przed obiadem na szybki spacer lub bieganie.
Możesz nawet zaprosić członków rodziny na spacer. Czasami są inni, którzy chcieliby ćwiczyć, ale czekają, aż ktoś inny zrobi pierwszy krok.
Użyj każdej okazji
Planowanie i przygotowanie są przyjemne, ale nawet najlepiej opracowane plany zostają wykolejone, szczególnie w czasie wakacji.
Jeśli okaże się, że nie ma żadnego sposobu, aby wziąć udział w treningu, stań się kreatywny i znajdź sposoby na poruszanie ciałem w dowolny sposób:
- Chodź jak najwięcej. Rób dodatkowe okrążenia w centrum handlowym, korzystaj ze schodów, zgłaszaj się na ochotnika do chodzenia z psem.
- Jeśli spędzasz czas z dziećmi, ustaw grę w piłkę nożną, taguj lub chowaj się i szukaj.
- Zaoferuj pomoc w pracach domowych, odśnieżaniu lub zgrabianiu liści.
- Jeśli wszyscy siedzą wkoło oglądania piłki nożnej, wejdź na podłogę, żeby zrobić kilka situpów lub pompek. Jeśli to zbyt dziwne, spróbuj ćwiczeń izometrycznych - ściśnij i przytrzymaj abs, pośladki, a nawet ściśnij dłonie, aby zaatakować klatkę piersiową.
- Jeśli nie masz sprzętu, podnieś pełne butelki z wodą lub puszki z zupą, aby szybko podnieść poprzeczki lub napowietrzne maszyny . Coś jest zawsze lepsze niż nic.
Wakacyjne treningi
Jeśli potrzebujesz pomysłów na trening, te procedury obejmują wszystko, od treningu cardio, przez trening obwodowy, aż po trening siłowy bez wyposażenia. Wydrukuj je i zabierz je ze sobą lub po prostu użyj ich do inspiracji w tworzeniu własnych ćwiczeń.
- Najlepsze ćwiczenia na masę ciała
- 10-minutowy obwód masy ciała
- Brak treningu podróżnego
- 10 minut Cardio Blast
- Niski Odcisk Cardio Blast
- Fat Burning Circuit
- Obwód Power-Strength podróży
- Ćwiczenia Resistance Band
- Więcej treningów
Najważniejszą rzeczą jest być realistą i nie poddawać się łatwo. Nie zawsze jesteś odpowiedzialny za swój harmonogram w czasie wakacji, więc możesz tylko dać z siebie wszystko. Przypomnij sobie, że możesz wrócić do rutyny, kiedy wrócisz do domu.