Zalety i wady dwóch maszyn do ćwiczeń kardio
Idź do dowolnej siłowni, a zobaczysz, że najpopularniejsze maszyny cardio to zwykle bieżnia i eliptyczny trener . Oba są doskonałe do ćwiczeń cardio i spalania kalorii, ale wiele osób krąży w kierunku bieżni tylko dlatego, że są one o wiele dłuższe niż trenażery eliptyczne. Bieżnia naśladuje twoje naturalne chodzenie i bieganie, podczas gdy eliptyczne może czuć się trochę obce dla twojego ciała.
Ale który z nich jest najlepszym wyborem do treningu cardio?
Zalety i wady trenera eliptycznego
Eliptyczny trener łączy ruchy rąk i nóg. Koło zamachowe zapewnia regulowane napięcie. Jest to popularny wybór do użytku domowego, a także na siłowni.
Profesjonaliści
- Trening bez uderzeń: Twoje stopy nigdy nie opuszczają pedałów, więc Twoja kość, stawy i więzadła nie mają takich samych naprężeń jak podczas biegania. Jest to duża korzyść, jeśli masz problemy ze stawami lub ból.
- Trening całego ciała: Korzystając z uchwytów ramion, a także pedałów, pracujesz nad górną częścią ciała i rdzeniem, a nie tylko nad dolną częścią ciała.
- Naturalny ruch : ruch eliptyczny jest jak jazda na rowerze na stojąco, więc wydaje się, że ciało porusza się w naturalny sposób.
- Czuje się łatwiej : niektóre badania wykazały, że można spalić taką samą liczbę kalorii za pomocą bieżni, jak tylko można, ale tylko w rzeczywistości może być łatwiej. Być może dlatego, że brak wpływu daje wrażenie, że wkładasz mniej wysiłku.
- Różnorodność: nie tylko możesz zwiększyć odporność na zmianę treningu, ale także cofać się - coś, czego nie możesz łatwo (lub bezpiecznie) zrobić na bieżni.
- Koszt : Możesz kupić dobrej jakości trenażer eliptyczny za dużo mniej niż bieżnia dobrej jakości.
Wady
- Trening bez uderzeń: Chociaż może to być profesjonalistą dla osób ze wspólnymi problemami, potrzebny jest pewien wpływ na twoje codzienne życie, aby twoje kości były mocne, coś, co nie jest eliptyczne.
- Numb Feet : Ponieważ nie musisz podnosić stóp, mogą się zdrętwiać, im dłużej ćwiczysz. Być może będziesz musiał przesunąć stopy i poruszać palcami wokół siebie, aby poprawić krążenie krwi.
- Płonące Nogi: Kiedy użyjesz po raz pierwszy elipsy, będziesz używał swoich czworogłowych w nowy sposób. To może dać ci uczucie pieczenia, które odczuwasz, używając mięśnia do maksimum. To powinno ustąpić po kilku sesjach, ponieważ twoje mięśnie reagują na to nowe wyzwanie.
Plusy i minusy bieżni
Zmotoryzowana bieżnia używa silnika do poruszania paskiem, umożliwiając chodzenie lub bieganie w miejscu.
Profesjonaliści
- Impact Workout: Możesz uczynić to treningiem o małym wpływie poprzez chodzenie lub trening o dużym wpływie na bieg, co pomaga budować silne kości i może pomóc w spaleniu większej ilości kalorii podczas treningu.
- Różnorodność : Możesz chodzić lub biegać na bieżni z różnymi prędkościami i możesz zmieniać nachylenie także dla różnych rodzajów treningów.
- Better for Runners : eliptyczny świetnie nadaje się do cross-treningu, ale jeśli jesteś biegaczem, bieżnia zapewnia trening specyficzny dla sportu w wyścigach lub biegach charytatywnych.
- Łatwy w użyciu: Nie ma zbyt wiele krzywej uczenia się podczas chodzenia na bieżni , poza przyzwyczajeniem się do poruszającego się pasa.
Wady
- Nie zawsze przekłada się na bieganie lub chodzenie na świeżym powietrzu : Ponieważ pas bieżni porusza się, faktycznie pomaga odciągnąć nogi, zmniejszając wysiłek, który normalnie odczuwa się podczas biegania na zewnątrz. Nie ma oporów wiatru ani zmian terenu, a większość bieżni nie ma funkcji "zjazdu" z góry. Przemieszczanie się z wnętrza na zewnątrz może być dużą niespodzianką dla twojego ciała.
- Nudne: może być monotonnym bieganiem lub chodzeniem do nikąd na bieżni i może być potrzebna taktyka, aby uniknąć nudy.
- Ryzyko urazu : Pas porusza się i zawsze istnieje ryzyko poślizgnięcia i upadku.
- Koszt : Dostajesz to, za co płacisz, jeśli chodzi o bieżnie. Bieżnia, która nadaje się do biegania, a nie chodzenia, wymaga mocnego silnika i solidnej ramy. Kosztuje to ponad 1500 USD. Niedrogie bieżnie do użytku domowego często nie będą dobrze działać.
Słowo od
Najważniejsze jest, albo maszyna jest świetna. Jeśli ćwiczysz na siłowni, nie ma powodu, aby nie używać obu maszyn - w inne dni lub nawet w tym samym treningu. Jeśli szukasz czegoś do domowej siłowni, najlepszą radą jest wielokrotne korzystanie z różnych urządzeń w celu znalezienia tego, które najbardziej Ci odpowiada.
> Źródło:
> Brązowy GA, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA. Porównanie wydatków na energię elektryczną na bieżni a urządzenie eliptyczne z samostateczną intensywnością ćwiczeń. Journal of Strength and Conditioning Research . 2010; 24 (6): 1643-1649. doi: 10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854.