Jogi
Pozycje jogi (zwane także asanami ) stanowią sedno fizycznej praktyki jogi. Chociaż istnieje wiele różnych rodzajów jogi , ta sama grupa pozorów łączy je wszystkie razem. Jednak kanon jogi zawsze się rozwija. Istnieje tylko garść pozy, które pochodzą z najwcześniejszych źródeł jogi, a są one w większości pozycji siedzących do medytacji. W rzeczywistości słowo asana oznacza miejsce.
Joga nieustannie ewoluuje i zdobyła wiele pozach po drodze, szczególnie w ubiegłym stuleciu. Chociaż każda pozycja jogi ma szczególny nacisk, to tak naprawdę konsekwentna praktyka szerokiej gamy postaw, która buduje dobrze zaokrągloną praktykę, która z kolei oferuje największe korzyści fizyczne i psychiczne .
Postawy można kategoryzować na różne sposoby: według typu pozy, poziomu trudności lub anatomicznego skupienia.
Rodzaje pozy
Główne typy pozy są następujące i istnieje - oczywiście - wiele nakładających się na siebie. Na przykład pozą podobną do tancerki królewskiej (natarajasana) jest stojący, równoważący się grzbiet. Ogólnie rzecz biorąc, im więcej elementów jest połączonych w jedną pozę, tym trudniejsza staje się.
- Stały pozy
Pozowanie, które wzmacnia nogi i rdzeń, to niektóre z pierwszych podstawowych pozycji, których się nauczysz, w tym najbardziej znanej pozie jogi, skierowanej ku dołowi . Inne podstawowe pozycje stojące obejmują górską pozę , pozy wojownika , rozszerzony kąt boczny , trójkąt i pozę półksiężyca , które są zawarte w tej ośmiu klasycznych pozycjach stojących.
- Siedzące pozy
Pozycje siedzące koncentrują się na głębokim rozciąganiu i często obejmują wygięcia w przód. Pierwsze miejsca, w których się uczysz, to: pozie personelu, pozie szewca i łatwej pozie , która jest po prostu wygodną pozycją ze skrzyżowanymi nogami . Aby uzyskać więcej, sprawdź w naszej bibliotece 20 pozycji siedzących . - Supine Poses
Pozycje supin ( supta in Sanskrit) są wykonywane na plecach. Jest to idealna pozycja do pracy na rozciąganych nogach ( supa padangustasana dla ścięgien, supta virasana dla quadów) i pozwalająca grawitacji wykonywać swoją pracę w zwichrowanych zwrotach akcji, które często kończą klasę. Pozbawienie ciała lub ostateczny relaks stanowią najwyższą pozę. - Skłonne pozy
Przeciwieństwem supinacji jest pozycja leżąca na brzuchu. Jest to dobra pozycja do rozciągania i wzmacniania pleców w takich pozycjach jak kobra , szarańcza , sfinks i łuk . - Pozycje równoważące
Pozycje równoważące obejmują salda stojące , niektóre z nich są wykonywane na jednej nodze, a salda na ręce, na których tylko twoje ręce znajdują się na ziemi. Wszystkie pozycje równoważące wymagają siły rdzenia, aby utrzymać ciało stabilne. Poprawa równowagi jest szczególnie ważna wraz z wiekiem.
- Forward Bends
Łuki przednie doprowadzają kręgosłup do pozycji zgięcia. Można je wykonywać w pozycji stojącej lub siedzącej. Uttanasana jest klasycznym, stojącym pochyleniem do przodu z nogami razem, prasrita paddottanasana jest podobnie z szeroko rozstawionymi nogami. Odpowiednie posadzone pozy to paschimottonasana (nogi razem) i upavistha konasana (nogi od siebie). Niemal każda siedząca pozycja może zostać pochylona do przodu. - Backbends:
Backbends to ułożenia, w których kręgosłup się rozszerza. Chociaż możesz sobie wyobrazić głęboki backbend (który jest nazywany położeniem koła w jodze), nasza biblioteka backbends zawiera wiele opcji, które są mniej intensywne, na przykład most stanowią i wielbłądziej stanowią . - Skręty
Skręty są wspaniałym sposobem na kultywowanie ruchomości kręgosłupa, co pomaga utrzymać ból pleców na dystans . Skręty można wykonywać w pozycji stojącej, siedzącej lub na wznak. Sanskryckie słowo parivrtta , co znaczy obracać , w imię pozy sugeruje , że to będzie skręt. Siedzący rdzeń kręgowy jest popularną opcją, podobnie jak obracany trójkąt i obracany kąt boczny .
- Inwersje
Inwersje to pozy, w których głowa znajduje się poniżej serca. Należą do nich pozycje równoważące, takie jak headstand i handstand , ale pies skierowany w dół może być również uważany za inwersję. Legs-up-the-wall to delikatna inwersja, która jest odpowiednia dla początkujących.
Jogi przez poziom
Mimo że klasyfikowanie pozycji według poziomu trudności sprawia, że joga wydaje się być zorientowana na cel, dzieje się odwrotnie. Kiedy budujesz swoją praktykę, więcej pozycji staje się dostępnych. Fajnie jest próbować wyzwań, ale nie przywiązuj się do wyników. Zamiast tego spróbuj dostroić się do ciała za każdym razem, gdy pojawi się na macie. Każdy dzień jest inny, odrzuć więc oczekiwania i naprawdę doświadczaj każdej postawy.
- Beginning Poses Library
Początkowe pozy to bloki jogi; wrócisz do nich znowu i znowu. Ćwiczenie tych pozycji zaczyna budować siłę i elastyczność w całym ciele. Podłoża stanowią pozycje stojące, siedzące i na grzbiecie, wstępne wygięcia i równoważące pozy. Te dziesięć podstawowych pozycji dla początkujących to świetne miejsce do rozpoczęcia, szczególnie jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś jogi. Pamiętaj też o najbardziej ryzykownych pozach dla początkujących, aby wiedzieć, czego unikać.
- Biblioteka średnich pojęć
Na poziomie pośrednim, podstawy są dalej udoskonalane i wprowadzane są bardziej wymagające wariacje, gdy ciało staje się silniejsze i bardziej elastyczne . Istnieje szeroki zakres pośrednich ułożeń, więc nie zdziw się, jeśli na początku okaże się, że niektóre są łatwe, a inne niemożliwe. Na poziomie średnio zaawansowanym będziesz gotowy do dodania równowagi sił i przewrotów do treningu, a także do zwiększenia trudności twoich pozycji stojących i wygięć do tyłu. - Biblioteka zaawansowanych pozycji
Zaawansowane pozy wymagają jeszcze więcej siły i elastyczności, zwykle osiągane przez lata praktyki. Zaawansowane pozy nadal poszerzają granice tego, co ciało może zrobić dzięki głębokim wygięciom i intensywnym balansom ramion i inwersji. Kiedy czujesz się komfortowo, próby te będą bardzo różne, choć nie jest to ani niezwykłe, ani nieodpowiednie, aby można je było wprowadzić na poziomie średnio zaawansowanym. Kiedy zaczniesz je podejmować, być może przy pomocy rekwizytów twoje ciało nauczy się kształtów. Pewnego dnia możesz zaskoczyć siebie wykonując coś, o czym nigdy nie myślałeś, że jest możliwe.
Anatomiczny Fokus
Fokus anatomiczny oznacza obszar ciała, który jest najbardziej ukierunkowany przez pozę. Jest to dobry sposób na znalezienie pozy, jeśli wiesz, że szukasz na przykład otwieraczy do bioder lub ścięgien podkolanowych. Jednak, jak zauważono powyżej, większość poz stawia kilka obszarów anatomicznego skupienia. Nawet jeśli masz na myśli konkretną część ciała, będziesz pracował również w innych regionach ciała, co zapewni ogólną siłę i elastyczność.
- Rozciąganie ścięgien
Ścisłe ścięgna są zmorą wielu ludzi. Ludzie, którzy dużo czasu spędzają na siedzeniu, często cierpią, ale także sportowcy. Joga jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na rozciągnięcie ścięgien, aby uniknąć bólu pleców i rwy kulszowej . - Otwieracze do bioder
Nasza koncepcja tego, co stanowi otwieracz do bioder, ewoluuje. Istnieje wiele mięśni, które wchodzą w interakcje z nogami i miednicą w okolicy, którą uważamy za biodra, w tym zginacze bioder, ścięgna udowe, pośladki, pso i piriformis . Ważne jest, aby rozciągnąć i wzmocnić te mięśnie, aby uzyskać większą stabilność rdzenia. - Otwieracze serca
Otwieracze do serca mają za zadanie zwolnić klatkę piersiową, żebra i górny grzbiet, przeciwdziałając przygarbionej postawie, którą rozwijamy, siedząc przy biurkach i prowadząc samochody. Większość z nich również wygina plecy, ale podchodzi do nich z zamiarem poprawy ruchomości kręgów piersiowych i szyjnych, a nie tylko lędźwiowych. - Ramiona
Jako stawy, ramię jest bardzo trudnym obszarem ciała do pracy. Głównym celem tych pozycji jest rozluźnienie napięcia, które narasta na czworobocznych mięśniach, w tym szyi i górnej części pleców, a także znalezienie bezpiecznych sposobów na wzmocnienie i rozciągnięcie mięśni podtrzymujących obwód ramienny. - Wytrzymałość ramienia
Zbuduj swoje triceps i biceps z jogi, w których twoje ramiona nosić większość lub wszystkie masy ciała. Aby uzyskać sekwencję przepływu, spróbuj tych 10 pozycji, by określić siłę ramion . - Siłę Ab
Silny rdzeń jest niezbędny w pośrednich i zaawansowanych pozycjach jogi, a także wspiera kręgosłup i poprawia wyniki sportowe. Ta sekwencja abs , która obejmuje balansowanie pozami i ułożeniem łodzi , zbuduje siłę brzucha, ale możesz także spróbować tych alternatywnych wariacji jogi i wariantów deski . - Wytrzymałość nóg
Nogi są skierowane najbardziej bezpośrednio w stojące pozy . Upewnij się, że nie pozwalasz swoim nogom lenić się w tych pozycjach. Utrzymywanie ud i zaczepienie kolan do góry zapewnia pracę mięśni nóg.
Słowo od
Rzuć okiem na zajęcia z jogi na siłowni lub w lokalnym studio jogi, a zobaczysz, jak uczniowie poruszają się pozami, jakby byli choreografowani. Nauczyciel wywołuje nazwę postawy i uczniowie przyjmują pozycję w zgodzie. Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś jogi, może się to wydać tajemnicze. Ale gdy już zaczniesz, wkrótce nauczysz się, jak dołączyć. Niektóre pozy są tak proste , że prawdopodobnie wykonujesz je już nie zdając sobie z tego sprawy. Pamiętaj jednak, że umiejętność wykonywania trudnej pozy nie czyni nikogo lepszym w jodze. Najprostsze pozy mają tę samą wartość, co najbardziej złożone.