Ćwiczenia mogą być trudne do zmieszczenia w pracowity dzień, ale wyposażenie domowej siłowni jest łatwiejsze niż myślisz. Twoja domowa siłownia może być tak luksusowa (mega-maszyny, bieżnie itp.) Lub tak prosta (dobra para butów sportowych ), jak ci się podoba, a dla osób o niskich budżetach nie musi to nic kosztować.
Kiedy po raz pierwszy zacząłem ćwiczyć, nie miałem dużego budżetu. Byłem w college'u i jakie niewielkie pieniądze przeznaczałem na jedzenie (makarony z ramenem) i napoje (oczywiście piwo).
Nie wiedziałem, że mogłem stworzyć własny zestaw ciężarów bez wydawania dodatkowego centa.
Zaletą treningu siłowego jest to, że cokolwiek ważącego będzie działać - hantle, pełna butelka wody lub skarpetka pełna piasku ... Twoje ciało nie zna różnicy.
Jest wiele rzeczy, które prawdopodobnie masz w swoim domu, które mogą służyć jako wagi - po prostu musisz być trochę kreatywny, aby zacząć.
Dokonywanie własnych ciężarów
Niezależnie od tego, czy wyposażasz domową siłownię, czy podróżujesz, możesz korzystać z wielu rzeczy, takich jak:
- Pełne puszki po zupie . Są idealne do lżejszych ciężarów. Niektóre większe puszki ważą do funta (lub więcej) i mogą być używane do ćwiczeń górnej części ciała, takich jak loki bicepsów , napowietrznych pras i bocznych podbródków .
- Butelki pełne wody . Duża butelka wody (powiedzmy około 33,8 uncji płynu) może dać ci trochę więcej niż 2 funty, gdy jest pełna wody. Napełnij go piaskiem, kamieniami lub zmień, a otrzymasz jeszcze większą wagę.
- Torby komputerowe lub małe torby podróżne . Mój mąż nosi małą torbę komputerową, więc jest wypchany, waży około 10 funtów. Ponieważ torby komputerowe mają zwykle uchwyty, mogą być świetne do ćwiczeń, takich jak biceps, boczne podbicia lub jednorękie rzędy . Małe torby podróżne z uchwytami mogą być wypełnione książkami i używane do ćwiczeń na niższych ciałach, takich jak przysiady , rzuty i martwy ciąg .
- Dzbanki z mlekiem lub sokiem pomarańczowym . Zaoszczędź swoje stare dzbanki na mleko i wypełnij je piaskiem, zmianą lub wodą do wagi za pomocą gotowych uchwytów
- Rury z PVC . Miałem jednego klienta, który wypełnił rury PCV piaskiem, naklejając je taśmą izolacyjną, aby uniknąć rozlania. To świetny pomysł, ponieważ rury PVC mają różne kształty i rozmiary, z których wiele idealnie pasuje do dłoni.
- Piłki tenisowe i puszki . Shawn Keith, certyfikowany trener personalny, zaleca napełnianie piłek tenisowych i puszek tenisowych piaskiem lub wymianę na jakieś świetne ręczne ciężarki.
Większość tych materiałów można znaleźć w domu lub w lokalnym sklepie z artykułami żelaznymi. Jeśli nie chcesz samemu tworzyć ciężarów, istnieją inne możliwości znalezienia taniego sprzętu.
Znalezienie niedrogiego sprzętu do ćwiczeń
Jeśli nie masz nic przeciwko polowaniu na okazje, możesz znaleźć niedrogi sprzęt do ćwiczeń w różnych miejscach, takich jak:
- Sprzedaż garażu . Niemal zawsze widzę sprzęt do ćwiczeń w sprzedaży garażu, a niektóre nawet warto kupić. Podnieś gazetę, aby znaleźć weekendowe wyprzedaże w swojej okolicy i możesz po prostu coś znaleźć.
- Graj ponownie Sport . Ten sklep kupuje i sprzedaje używane (i nowe) urządzenia do ćwiczeń. Jeśli masz go w swojej okolicy, warto go sprawdzić, szczególnie jeśli chodzi o wybór hantli, który jest zazwyczaj całkiem niezły.
- Walmart . Walmart jest znany z okazji i świetnie nadaje się do małych sprzętów do ćwiczeń, takich jak hantle, sztangi, piłki do ćwiczeń i opaski.
- Ogłoszenia niejawne . Amerykanie lubią kupować rzeczy ... zwłaszcza sprzęt do ćwiczeń. Lubią też sprzedawać rzeczy ... zwłaszcza sprzęt do ćwiczeń, z których nigdy nie korzystali. Sprawdź swoją gazetę pod kątem taniego sprzętu lub wypróbuj Craigslist lub Freecycle, aby zobaczyć, co jest blisko Ciebie.
Czego by nie skąpić
Choć jest to dobry pomysł na polowanie na okazje, jest kilka kluczowych rzeczy, których nie powinieneś używać. Ucz się na błędach i upewnij się, że wydajesz dobre pieniądze na:
- Odtwarzacze MP3 . Obecnie możesz korzystać ze smartfonu podczas treningu, ale możesz też skorzystać z dedykowanego odtwarzacza muzyki, który jest lżejszy i może zaoferować więcej opcji słuchania muzyki podczas ćwiczeń.
- Monitory tętna . Kiedyś kupiłem HRM z domu towarowego ze zniżkami za około 25 USD. Szybko wszedł do kosza, ponieważ było to niewygodne i tylko sporadycznie podnosił mi tętno. Lepiej wydać trochę więcej pieniędzy na wysokiej jakości monitor pracy serca, który będziesz używać przez lata.
- Bieżnie , trenażery eliptyczne lub inne maszyny . To jest jeden obszar, w którym dostajesz to, za co płacisz. Poświęcaj tyle, ile możesz na większe urządzenia, aby mieć pewność, że będą trwać przez dłuższy czas.
- Obuwie sportowe . Twoje buty mogą być najważniejszym sprzętem, który posiadasz - jeśli nie masz butów pomocniczych, które pasują i pasują do twojego sportu, możesz skończyć z bólem lub długotrwałą kontuzją.
Tworzenie domowej siłowni z niewielką ilością pieniędzy lub bez pieniędzy jest łatwe, jeśli masz ograniczony budżet. Wszystko, co ma wagę, może być użyte do treningu siłowego i nie zapominaj, że jest wiele świetnych ćwiczeń, które nie wymagają żadnego sprzętu.