Jeśli jesteś jak większość ludzi, prawdopodobnie podążasz za dietą i programem ćwiczeń w nadziei utraty wagi. I, podobnie jak wielu z nas, stajesz się sfrustrowany, gdy nie widzisz wyników, które Twoim zdaniem powinny.
Więc co się dzieje? Najlepszym sposobem rozwiązania tego problemu jest sprawdzenie, co robisz i sprawdzenie, czy możesz wprowadzić zmiany. Istnieje wiele powodów, dla których możesz nie tracić na wadze , ale najpierw musisz przyjrzeć się kilku kluczowym obszarom.
Jedzenie za dużo kalorii
To może wydawać się oczywiste, ale ludzie notorycznie nie doceniają, ile kalorii jemy. W rzeczywistości jedno z badań opublikowanych w Annals of Internal Medicine wykazało, że uczestnicy nie docenili kalorii w posiłkach typu fast food nawet o 38%.
Przerażająco łatwo jest jeść zbyt wiele kalorii. Jeśli masz jeden pączek, jeden napój gazowany, jeszcze jedną porcję chleba, a nawet dodatkową łyżkę sosu do sałatek, możesz z łatwością przejrzeć przydział kalorii, nie zdając sobie z tego sprawy.
Są też tajne kalorie, które spożywamy każdego dnia, bezmyślne jedzenie, które ledwo pamiętamy, a jeszcze mniej: ta garść M & Ms w pracy, orzechy, które skubałeś podczas spotkania, jedzenie, które zjadłeś, aby oczyścić talerz twojego dziecka. Wszystko to się sumuje, czasem do momentu, w którym jesz więcej kalorii niż palisz.
Nie ćwiczyć wystarczająco
Tak jak nie doceniamy, ile kalorii jemy, mamy tendencję do przeceniania tego, ile kalorii spalamy ćwiczeniami.
Może to być spowodowane tym, że nie mamy pojęcia, ile kalorii powinno się spalić w różnych treningach, lub ponieważ polegamy na urządzeniach gimnastycznych, które są notorycznie niedokładne, jeśli chodzi o liczbę kalorii .
Przeciętna osoba może potrzebować 60-90 minut ćwiczeń dziennie, aby schudnąć. Jeśli w ogóle nie ćwiczysz lub nie jesteś blisko, może to być jeden z powodów, dla których wyniki nie są widoczne.
Nierealne oczekiwania
Jeśli kiedykolwiek porozmawiasz lub przeczytasz o skutecznych odchudzaczach , odkryjesz, że lata straciły na wadze i nauczyły się, jak ją zatrzymać.
Pomyśl teraz o swoim harmonogramie utraty wagi i o tym, jak długo nad tym pracujesz. Jeśli minęło zaledwie kilka tygodni, możesz potrzebować więcej czasu, aby zareagować na to, co robisz. Pomyśl o tym czasie jako okresie dostosowania, czasie, w którym twoje ciało uczy się, jak przyswoić wszystkie te nowe zmiany w sposób, który ma sens.
Ignorowanie sukcesu
Oto kolejny powszechny problem: uzyskujesz wyniki, ale nie w sposób, w jaki chciałeś lub oczekiwałeś. Jeśli tracisz cale, ale nie tracisz na wadze , możesz pomyśleć, że zawodzisz, ale to jest oznaka sukcesu.
Jeśli nabędziesz mięśni, gdy tracisz tłuszcz , skala może się nie zmienić, ale zobaczysz więcej definicji w swoim ciele, co jest pewnym znakiem, że tracisz tkanki tłuszczowej.
Czasami ignorujemy wyniki, jeśli nie zapewniamy ich we właściwym miejscu. Większość z nas ma miejsca, w których przechowujemy nadmiar tłuszczu (na myśl przychodzą brzuch , biodra, tył i uda) i jeśli nie widzisz zmian w tych obszarach, przypisujesz to do porażki.
Pamiętaj, że nie można tonować niektórych obszarów ciała za pomocą określonych ćwiczeń.
Twoje ciało, a także twoje geny, hormony, płeć, wiek itp., Określa, gdzie i kiedy tracisz tłuszcz. To dobrze, że jeśli masz gdzieś nadmiar tłuszczu, stracisz więcej z tych obszarów.
Jeśli widzisz gdzieś zmiany, nawet jeśli nie jest to dokładnie to, gdzie chcesz, to znak, że jesteś na dobrej drodze, a jeśli nadal będziesz tracić tłuszcz, twoje ciało w końcu dotrze do tych obszarów.
Dokładne śledzenie diety, ćwiczeń i codziennych poziomów aktywności może Ci powiedzieć, co musisz wiedzieć o tym, dlaczego nie tracisz wagi. Następnym krokiem jest ustalenie, co z tym zrobić .
Szybkie porady dotyczące utraty wagi
- Uzyskaj ogólne pojęcie o tym, ile kalorii potrzebujesz spalić, aby schudnąć.
- Śledź kalorie, które jesz .
- Prowadź dziennik ćwiczeń , abyś mógł śledzić treningi, które robisz.
- Upewnij się, że ustawiłeś realistyczne cele odchudzania .
- Jeśli czujesz się sfrustrowany, rozważ zatrudnienie osobistego trenera, który pomoże.
- Znajdź inne sposoby mierzenia sukcesu, np. Ukończenie określonej liczby treningów w każdym tygodniu.
- Pamiętaj, że wszystkie powody ćwiczeń są dobre dla Ciebie, oprócz utraty wagi.
> Źródło:
> Wansink B, Chandon P. Wielkość posiłku, a nie wielkość ciała, wyjaśnia błędy w szacowaniu zawartości kalorii w posiłkach. Ann Intern Med 5 września > 2006 > 145: I-51.