Czy powinieneś trafić na siłownię lub na zewnątrz?
Czy lepiej jest chodzić w domu na bieżni lub na zewnątrz po ścieżce, chodniku lub torze? Treningi są podobne, ale mają pewne podstawowe różnice. Zobacz zalety i wady obu rodzajów chodzenia.
Kalorie na bieżni a chodzenie
Korzystając z zmotoryzowanej bieżni bez nachylenia, możesz spalić mniej kalorii na kilometr niż na zewnątrz. Ruchomy bieżnik bieżni wykonuje dla ciebie część pracy, a Ty nie masz oporu powietrza.
Według badań można je pokonać, dodając niewielkie nachylenie, tak małe jak 1 procent.
Nawet w porównaniu z chodzeniem w domu zwyczaj trzymania się poręczy na bieżni jeszcze bardziej zmniejszy spalone kalorie. Plus, to zniszczy twoją chodzącą postawę . Najlepiej trenować, by chodzić z prędkością, którą możesz wytrzymać bez trzymania się poręczy. Być może będziesz musiał zwolnić, dopóki się do tego nie przyzwyczaisz, ale będziesz miał lepszy trening.
Pracuj więcej mięśni na zewnątrz
Chodzenie na zewnątrz ma największą zaletę, jeśli chodzi o wyważanie równowagi i stabilności przy wszystkich małych przeszkodach, uników, startach i postojach. To da ci przewagę w chodzeniu na odległość, a także w ogólnym zdrowiu, gdy będziesz podtrzymywał swoje mięśnie stabilizujące . Oto, co masz do czynienia z chodzeniem na zewnątrz a na bieżni:
- W górę iw dół krawężników, stopni, krótkich schodów i przechodzenia przez małe przeszkody. To mały trening dla twoich mięśni wspinaczkowych.
- Pochyłe chodniki i pobocza. Jest to wyzwanie dla twoich mięśni równowagi.
- Unikając ludzi, kałuż i pudli. To zmusza Cię do przemieszczania się zarówno na boki, jak i do przodu.
- Zatrzymuje się i zaczyna na skrzyżowaniach. To wyzwanie dla mięśni, aby zatrzymać się i zacząć od zera.
- Wiele bieżni porusza się tylko pod górę lub poziom, a mniej modeli ma nachylenie w dół. Zjeżdżanie wyzwala mięśnie w zupełnie inny sposób.
- Na bieżni bieżnik porusza się, a ty możesz nie dać sobie dobrego odparcia tylną stopą. Skoncentruj się na robieniu tego poprawnie na bieżni.
Trening na odległość na świeżym powietrzu w porównaniu z bieżnią
Weź udział w treningu na świeżym powietrzu, aby przejechać na długich dystansach podczas treningu na 10 km, półmaratonu lub maratonu, zamiast robić to wszystko na bieżni. Śmiało i używaj bieżni do swoich tygodniowych treningów od 30 do 60 minut oraz do pracy nad pozycją i chodzeniem. Ale dla swojego długiego, wolnego dystansu , zrób to na zewnątrz.
W przypadku dłuższych dystansów Twoje mięśnie zaczną się męczyć, a będziesz musiał często przypominać sobie o dobrej chodzącej formie. Kończy się bólem w dziwnych miejscach, kiedy "rekrutujesz" różne mięśnie, gdy zmęczone są twoje zwykłe, marszowe mięśnie. Trening na zewnątrz jest bardziej prawdopodobne, że używa tych mięśni do równowagi, stabilności i wzlotów i upadków niż płynna jazda na bieżni. Po długich dystansach będziesz mieć mniej dolegliwości, jeśli wykonywałeś długie, powolne treningi na świeżym powietrzu.
Nachylenie na bieżni jest wszystko ciężkie, bez zjazdów
Bieżnie mogą być przydatne do dodawania nachylenia, jeśli znajdujesz się w obszarze bez wzniesień. Ale możesz poćwiczyć schody w swoim treningu, aby pomóc w budowaniu podjazdów i zjazdów.
To duży problem z bieżniami, które nie mają nachylenia zjazdu. Używasz różnych mięśni, aby zjechać w dół, a zjazdy są nieuniknione na każdym kursie pętli (to, co idzie, musi spaść). Trzeba także trenować te zjazdy. Poszukaj modeli bieżni, które zawierają funkcję ujemnego nachylenia lub spadku, jeśli chcesz dodać zejście do treningu na bieżni.
Zwiększone nastrój i zdrowie psychiczne Korzyści z ćwiczeń na świeżym powietrzu
Przegląd badań, opublikowany w lutym 2011 r., Wykazał zwiększone korzyści dla nastroju i dobrego samopoczucia psychicznego. "W porównaniu z ćwiczeniami w domu, ćwiczenia w środowisku naturalnym wiązały się z większym poczuciem rewitalizacji i pozytywnego zaangażowania, zmniejszeniem napięcia, dezorientacji, złości i depresji oraz zwiększeniem energii" - wynika z badania.
Dalsze badania wykazały, że chodzenie w parku lub ustawienie naturalne zmniejszyło przeżuwanie i poprawę pamięci podczas chodzenia w otoczeniu miejskim, nie. Badania w Japonii wykazały korzyści związane ze złagodzeniem stresu podczas chodzenia po zalesionym terenie. Możesz dodać park lub zielone miejsce do codziennego spaceru. Zobacz, jak poświęcić 30 -minutowy spacer natury, aby zmniejszyć stres i poprawić samopoczucie .
Zalety bieżni a chodzenie na zewnątrz
Korzystanie z bieżni do regularnych treningów to świetny sposób na spalanie kalorii i podstawowe szkolenie dla chodzących mięśni i ćwiczenia formy chodu.
- Programy treningowe: Możesz cieszyć się zaprogramowanymi treningami, które oferuje bieżnia, aby dać ci kontrolowane wyzwanie treningowe. Bieżnia może również posiadać odczyty na częstość akcji serca, spalone kalorie itp., Które dostarczają danych zwrotnych.
- Większa prędkość równa się więcej spalonych kalorii . Większość ludzi ustawia trening na bieżnię zamiast na odległość, a często może jeździć szybciej na bieżni z powodu braku przeszkód. Większa prędkość oznacza więcej dystansu przez taki sam czas, co z kolei oznacza więcej spalonych kalorii niż gdyby wyszli na zewnątrz na określoną odległość, a nie na czas.
- Bezpieczeństwo: Jeśli nie masz dostępu do bezpiecznej trasy pieszej, bieżnia jest dobrym substytutem.
- Pogoda: Zazwyczaj można kontrolować pogodę w pomieszczeniu, ale nigdy pogodę na zewnątrz.
- Łatwy dostęp do toalety, wody i zmiana sprzętu.
- Rozrywka: niektórzy z nas są znudzeni chodzeniem po bieżni, inni wolą oglądać telewizję lub słuchać muzyki w domu i chodzić na zewnątrz.
- Mniej wymówek: jeśli Twoja bieżnia jest zawsze dostępna, nie możesz używać wymówek, takich jak pogoda, ciemność itp.
Spacery w domu, ale nie na bieżni
Inne opcje spacerów w domu to chodzenie po centrum handlowym, tory we wnętrzach, chodzenie po korytarzach i schodach oraz maszerowanie w miejscu. Zobacz więcej o najlepszych sposobach chodzenia w domu .
> Źródła:
Jones, AM, JH Doust. "Klasa bieżni 1% najbardziej dokładnie odzwierciedla koszty energii na bieganie na świeżym powietrzu". Journal of Sports Science 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, MH Depledge. "Czy uczestnictwo w aktywności fizycznej w naturalnych środowiskach zewnętrznych ma większy wpływ na fizyczne i psychiczne samopoczucie niż aktywność fizyczna w pomieszczeniu? Systematyczny przegląd". Environmental Science & Technology , 2011; : 110203115102046.