"Mój przyjaciel chce, żebym z nią prowadził 10 K. Mogę biegać tylko milę bez przerwy. Czy mogę uruchomić 10K, który ma trzy miesiące z dala?"
Prowadzenie 10K (6,2 mil) jest zdecydowanie osiągalnym celem dla początkującego biegacza, który ma około 10-12 tygodni na trening, o ile jesteś zobowiązany do biegania lub ćwiczeń co najmniej 3-4 dni w tygodniu.
Zawsze lubię zachęcać początkujących biegaczy do wypróbowania wyścigów, ponieważ pomaga im to zmotywować ich do dalszego działania i poprawić pewność siebie.
Jeśli podoba Ci się wyścig, ale uważasz, że 6,2 mil jest zbyt daleko, aby ścigać się, zawsze możesz zacząć od treningu do wyścigu 5K (3.1 mil). Znalezienie lokalnych 5K jest dość łatwe.
Pamiętaj, że jeśli zdecydujesz się zapisać do wyścigu, absolutnie nie musisz biegać całą odległość. Wielu uczestników 10 km biegnie i chodzi po wyścigu, robiąc sobie przerwy w trakcie biegu. Pamiętaj, że niektóre wyścigi mają ograniczenia czasowe, więc możesz nie być w stanie przejść całego wyścigu. Jeśli obawiasz się, sprawdź na stronie wyścigu, czy nie ma czasu na przerwę.
Jeśli jesteś zainteresowany uczestnictwem w wyścigu 10K, przestrzeganie harmonogramu treningów pomoże ci bezpiecznie przygotować się do wyścigu i utrzyma cię na dobrej drodze. W miarę kontynuowania treningu poprawi się kondycja, a Ty poczujesz się lepiej przygotowany do wyścigu 10K. Oto kilka harmonogramów treningowych 10K dla początkujących:
Harmonogram treningu 10K dla początkujących: ten ośmiotygodniowy plan treningowy 10K jest idealny dla początkujących biegaczy, którzy mogą obecnie biegać dwie mile i chcą biegać nieprzerwanie do linii mety 10K.
Harmonogram treningu na 10 km / noc: Ten ośmiotygodniowy program treningowy jest przeznaczony dla osób, które mogą biegać / chodzić przez 20 minut i chcą biegać / chodzić w wyścigu 10K.
Porady dotyczące wyścigów dla początkujących 10K
Jeśli nigdy wcześniej nie prowadziłeś wyścigu, zapoznaj się z tymi artykułami, aby uzyskać więcej informacji o wyścigach biegowych.
- Wskazówki dotyczące Twojego pierwszego wyścigu drogowego: Gdy zbliża się dzień wyścigu, możesz mieć pytania i obawy dotyczące tego, czego możesz oczekiwać w dniu wyścigu. Oto kilka wskazówek dotyczących prowadzenia pierwszego wyścigu .
- Jak założyć koszulkę z wyścigiem: Uzyskaj instrukcje krok po kroku, jak założyć koszulkę wyścigową.
- Częste błędy w wyścigach: sprawdź najczęstsze błędy wyścigowe i dowiedz się, co zrobić, aby ich uniknąć.
- Wskazówki dotyczące radzenia sobie z problemami przed wyścigiem: Zdenerwowany o swojej wielkiej rasie? To zupełnie normalne. Uzyskaj wskazówki, jak uspokoić swoje obawy .
- Wskazówki psychologiczne, dzięki którym możesz wygrywać wyścig : Jeśli będziesz miał problemy podczas wyścigu, wypróbuj niektóre z tych mentalnych sztuczek, aby doprowadzić Cię do mety.
- Jak radzić sobie z tłumami na wyścigach: Niektóre rasy są zatłoczone, co może być przytłaczające dla początkującego biegacza. Oto kilka wskazówek dotyczących radzenia sobie z zatłoczonymi warunkami .
- Etykieta wyścigów drogowych : Aby upewnić się, że nie denerwujesz innych biegaczy (i unikasz wyglądania jak początkujący), postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami dotyczącymi etyki podczas wyścigów.
- Jak wziąć wodę z miejsc na hydratację: Oto wskazówki, jak wyglądać profesjonalistka podczas biegania i pobierania wody ze stacji pomocy.
- Jak korzystać z Porta-Potties w dniu zawodów: Jeśli chcesz skorzystać z toalety przed, podczas lub po wyścigu, najprawdopodobniej będziesz musiał skorzystać z przenośnej toalety lub nocnika. Jeśli nigdy wcześniej nie korzystałeś z nocnika i zastanawiasz się, czego się spodziewać, oto kilka wskazówek .
Zobacz także: