Podczas gdy wszyscy mamy różne typy ciała i różne obszary, w których przechowujemy nadmiar tłuszczu, jest jeden obszar, z którym zmaga się większość kobiet: niższy brzuch.
Ten niski brzuch jest jednym z najbardziej upartych obszarów ciała i wiele kobiet uważa, że bez względu na to, ile ćwiczą, po prostu nie mogą się go pozbyć.
To może być frustrujące dla doświadczenia przechowywania tłuszczu, ale istnieją pewne bardzo dobre powody, dla których kobiety przechowują tam nadmiar tłuszczu.
Wiedza o tym, co dzieje się z twoim ciałem, pomoże ci zaakceptować rzeczy, których nie możesz zmienić i przejść do bardziej osiągalnych celów.
Dlaczego kobiety przechowują tłuszcz w dolnym brzuchu
Główne powody, dla których kobiety mają tendencję do przechowywania dodatkowej warstwy tłuszczu w dolnej części brzucha, mają związek z genetyką, typem ciała, wiekiem i hormonami. Twoje geny określają twój typ ciała, a to kończy się kontrolowaniem dystrybucji tłuszczu.
Na przykład ciało w kształcie jabłka ma tendencję do gromadzenia większej ilości tłuszczu wokół brzucha, podczas gdy ciało w kształcie gruszki będzie miało tendencję do magazynowania większej ilości tłuszczu w biodrach i udach.
Gdy kobiety zbliżają się do menopauzy , zauważą również wzrost tłuszczu w jamie brzusznej. Wraz ze spadkiem poziomu estrogenu organizm reaguje poprzez redystrybucję tłuszczu w miejscach, które nie są tak zabawne.
I nie zapominaj, dieta, ćwiczenia, sen i zarządzanie stresem przyczyniły się do tego, jak i gdzie nasze ciała przechowują tłuszcz. Im bardziej jesteś zestresowany, tym bardziej prawdopodobne jest, że twoje ciało gromadzi tłuszcz w brzuchu.
Co musisz zrobić, aby stracić tłuszcz z brzucha
Wielu z nas prawdopodobnie wykonało dowolną liczbę ćwiczeń ab w nadziei na uzyskanie płaskiego brzucha . Niestety, redukcja punktowa po prostu nie działa.
Nie można wykonać określonego ćwiczenia dla pewnej części ciała w nadziei na utratę tłuszczu. Ciało faktycznie czerpie energię z całego ciała podczas ćwiczeń, a nie tylko z części, którą pracujesz.
Tak więc, jeśli ćwiczenia ab nie robią tego, co robi? Krótka odpowiedź brzmi, że aby stracić tłuszcz z brzucha, musisz ogólnie stracić tłuszcz. I nawet jeśli to zrobisz, nie ma gwarancji, że spadnie z twojego brzucha. Jak już wspomniano, nasze geny często odpowiadają za to, gdzie i jak przechowujemy tłuszcz.
Aby stracić ogólny tłuszcz, musisz zrobić kilka bardzo ważnych rzeczy:
- Regularne ćwiczenia cardio w docelowej strefie tętna . Początkujący mogą rozpocząć od dwóch do trzech dni treningu cardio (na przykład chodzenia ) tak długo, jak to możliwe lub do około 30 minut, stopniowo zwiększając czas każdego tygodnia. Dla średniozaawansowanych lub zaawansowanych ćwiczących, powinieneś strzelać do pewnego rodzaju aktywności przez większość dni w tygodniu przez 30-90 minut w różnych intensywnościach. Wykonanie co najmniej jednego treningu HIIT w tygodniu może pomóc w dotarciu do tłuszczu z brzucha.
- Trening siłowy dla całego ciała od jednego do trzech kolejnych dni w tygodniu. Podnoszenie ciężarów pomaga budować beztłuszczową tkankę mięśniową, która może pomóc w zwiększeniu metabolizmu i utracie większej ilości tkanki tłuszczowej. Jeśli jesteś początkującym, spróbuj trening siłowy dla początkujących i stopniowo zwiększaj swoją intensywność w miarę upływu czasu. Ten 12-tygodniowy program odchudzania obejmuje treningi kardio i trening siłowy w ciągu trzech miesięcy i jest doskonałym miejscem do rozpoczęcia.
- Zdrowa dieta niskokaloryczna . Jest to zdecydowanie najważniejsza część twojego programu. Jeśli naprawdę chcesz, aby to działało, możesz skorzystać z kilku sztuczek:
- Prowadź dziennik żywności, w którym zapisujesz wszystko, co jesz lub pijesz.
- Użyj kalkulatora żywności, aby określić, ile kalorii spożywasz każdego dnia.
- Zacznij zmieniać złe nawyki, zastępując je, jeden po drugim, zdrowszymi wyborami (owoce i warzywa napełnią cię i dostarczą składników odżywczych i błonnika).
- Miej oko na rozmiar porcji .
- Codziennie wprowadzaj niewielkie zmiany, zamiast zmieniać wszystko na raz.
- Aby uzyskać więcej wskazówek, spróbuj skorzystać z planu posiłków, który oblicza dla Ciebie kalorie.
Są one ważne, ale nie zapominaj, że opanowanie stresu i uzyskanie wysokiej jakości snu może również pomóc w uzyskaniu tłuszczu z brzucha.
Dolna linia
Nawet jeśli stracisz tłuszcz, nie ma gwarancji, że stracisz go z mięśni brzucha. Twoje ciało decyduje, kiedy, gdzie i ile tłuszczu stracisz.
Niektórzy z nas nigdy nie pozbędą się tłuszczu w mięśniach brzusznych, nie biorąc tłuszczu na niezdrowe poziomy. Zawsze najlepiej jest skupić się na tym, co możesz kontrolować - co jesz, ile ćwiczeń i jak zdrowy jest Twój styl życia.
Bądź konsekwentny z treningami i dietą i pozwól swojemu ciału zareagować na to. Twoje ciało traci tłuszcz w określonej kolejności i to te uparte miejsca, z których wychodzi on ostatnio.
Większość z nas nie dostanie płaskiego brzucha, bez względu na to, jak bardzo się staramy. Tak właśnie zbudowane są nasze ciała. Nie dzieje się tak dlatego, że robisz coś złego, tak po prostu działa ciało.
> Źródła:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J, i in. Zmodyfikowane przetwarzanie miRNA zakłóca oznaczenie brązowego / białego adipocytów i wiąże się z lipodystrofią. Journal of Clinical Investigation . 2014; 124 (8): 3339-3351. doi: 10,1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. Dystrybucja tkanki tłuszczowej i insulinooporność. Składniki odżywcze . 2013; 5 (6): 2019-2027. doi: 10,3390 / nu5062019.