Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie - 376
Tłuszcz - 11g
Węglowodany - 46g
Białko - 26g
Całkowity czas 5 min
Przygotować 5 min. Gotować 0 min
Porcje 1
Koktajle to świetny sposób na spakowanie dużej ilości składników odżywczych w jeden posiłek, szczególnie gdy jesteś w podróży. Mogą być również ładowane za pomocą słodkich syropów i tłuszczu, jeśli nie jesteś ostrożny przy wyjmowaniu smoothie z domu. Aby uzyskać pożywny smoothie, możesz czuć się dobrze, opuścić sklep i przygotować smaczną wersję w domu.
Zamrożone dzikie jagody są wyjątkowo słodkie i zawierają dużo smaku i przeciwutleniaczy w tym dzikim koktajlu z jagodowym sernikiem. Sprawiają też, że ten koktajl jest wyjątkowo zimny i mroźny, bez konieczności używania lodu. Badania sugerują, że dzienne spożycie jagód może obniżyć ciśnienie krwi z powodu produkcji tlenku azotu.
Grecki jogurt i duet z awokado nadają luksusową kremową konsystencję, a także przyczyniają się do zdrowych tłuszczy , błonnika i dużej ilości białka, aby zapewnić pełne i pełne energii. Zrób ten koktajl na słodki poczęstunek lub podziel go na pół na zdrową przekąskę lub deser.
Składniki
- 1 szklanka dzikich jagód, mrożona
- 1/2 małe awokado
- 3/4 szklanki beztłuszczowego jogurtu greckiego
- 1/2 szklanki chudego mleka
- 1 łyżeczka wanilii
- 1 łyżeczka miodu
- 1/2 cytryny, sokiem
Przygotowanie
- Dodaj wszystkie składniki do blendera o wysokiej mocy i mieszaj, aż uzyska gładką konsystencję. Może być konieczne dodanie więcej mleka do pożądanej konsystencji.
- Wlać do szklanki i cieszyć się.
Odmiany składników i podstawień
Zazwyczaj można znaleźć dzikie jagody w sekcji zamrażarki w swoim sklepie spożywczym. Jeśli nie możesz ich znaleźć, możesz zastąpić regularne zamrożone jagody, ale nie będą one tak słodkie.
To świetny przepis na smoothie, aby ukryć warzywa, więc dodaj garść szpinaku, jeśli chcesz uzyskać trochę więcej mocy roślinnej.
Aby uczynić ten smoothie bezmlecznym, używaj jogurtów bezmlecznych, takich jak jedwab, i niesłodzonego mleka bez mleka do wyboru .
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Ten przepis tworzy smoothie o wielkości posiłku. Na przekąskę po treningu lub zdrowy deser podziel na dwie porcje.