Użyj tej dziennik żywności i dziennik ćwiczeń, aby schudnąć
Dietetycy, którzy poważnie podchodzą do utraty wagi zazwyczaj prowadzą dziennik jedzenia. Czy jesteś gotowy na zdrowe i szczupłe jedzenie? Następnie użyj tego prostego dziennika odchudzania, aby zarejestrować spożycie żywności, policzyć kalorie i śledzić inne ważne informacje, aby z powodzeniem schudnąć.
Korzyści z Dziennika Weight Loss do druku
Istnieje kilka różnych sposobów na śledzenie jedzenia, które jesz każdego dnia.
Niektórzy inteligentni dietetyści używają aplikacji na smartfony lub stron internetowych do śledzenia kalorii i codziennych ćwiczeń. Te zaawansowane technologicznie metody sprawdzają się w przypadku niektórych osób. Ale dziennik żywności do wydruku zapewnia wyjątkowe korzyści.
Gdy korzystasz z aplikacji na smartfona lub strony internetowej do rejestrowania kalorii, nie widzisz faktycznego dziennika żywności, chyba że zdecydujesz. Twój smartfon może być wyłączony i schowany w torebce lub teczce. I nie jest prawdopodobne, że ekran komputera będzie wyświetlał stronę z dziennikiem żywności.
Ale wydruk z dziennika żywności można umieścić w kuchni, gdzie łatwo go zobaczyć. W ten sposób trudno zapomnieć o zapisaniu posiłku w czasie posiłku lub po zjedzeniu przekąski. Kiedy zobaczysz swoją dzienną dawkę kalorii, dziennik żywności może również skłonić cię do wyboru mniejszej ilości kalorii. Wreszcie wydruk z dziennika żywności może służyć jako przypomnienie dobrych wyborów żywieniowych dokonanych w ciągu dnia, tygodnia lub miesiąca.
Jak korzystać z dziennika utraty wagi do druku
Krok pierwszy: Kliknij tutaj, aby wyświetlić i wydrukować dziennik żywności.
Krok drugi : Nagrywaj ważne składniki odżywcze dla każdego jedzenia, które jesz. Nie zawsze będziesz w stanie wypełnić każdą kolumnę, ale postaraj się zebrać jak najwięcej informacji o jedzeniu. Kalorie mają największe znaczenie, jeśli chodzi o utratę wagi, ale uzyskanie wystarczającej ilości tych niezbędnych składników odżywczych ułatwi odchudzanie.
- Białko . Pokarmy takie jak chude mięso, fasola i produkty mleczne zapewniają białko. Białko pomaga budować mięśnie, a także pomaga czuć się pełne po posiłkach.
- Węglowodany . Węglowodany dostarczają energii, dzięki czemu możesz pozostać aktywnym przez cały dzień. Dobre węglowodany mogą również dostarczyć ważnych witamin, minerałów lub błonnika, aby zbudować silne i zdrowe ciało.
- Tłuszcz Zdrowe tłuszcze, takie jak te w orzechach, rybach lub olejach roślinnych, są ważne dla prawidłowego funkcjonowania komórek w twoim ciele
- Fibra Kiedy jesz produkty bogate w błonnik, pozostajesz zadowolony i czujesz się pełny przez dłuższy czas
Krok trzeci: Dodaj ważne informacje dotyczące stylu życia. Nagrywaj codzienne ćwiczenia, codzienne czynności i dane dotyczące snu. Badania pokazują, że ludzie, którzy dobrze wypoczywają w nocy i pozostają aktywni w ciągu dnia, z większym prawdopodobieństwem tracą na wadze i utrzymują funty. Powinieneś także rejestrować codzienne osiągnięcia - nawet jeśli są małe. Udzielenie sobie kredytu za wszystkie mądre wybory dokonywane w ciągu dnia pomoże Ci zmotywować Cię w trakcie podróży odchudzającej .
Krok czwarty: Przeanalizuj swój tygodniowy deficyt kalorii . Jeśli spożywasz odpowiednią liczbę kalorii każdego dnia, powinieneś zakończyć tydzień z deficytem kalorii . Użyj tego formularza do wydrukowania, aby śledzić swoje postępy z tygodnia na tydzień.
Jeśli nie tracisz wystarczająco dużo wagi w każdym tygodniu, zmień swój bilans energetyczny, aby przyspieszyć odchudzanie.
Wskazówki dotyczące korzystania z dziennika utraty wagi Drukuj
Prowadzenie zorganizowanego dzienniczka jedzenia pomoże zwiększyć efektywność procesu odchudzania. Ale dziennik żywności nie zawsze będzie doskonały. Pamiętaj o tych wskazówkach.
- Wprowadź dane żywności w czasie posiłku. Aby uzyskać jak najdokładniejsze informacje, staraj się podawać informacje o wartości odżywczej natychmiast po jedzeniu. Trudno jest zapamiętać wielkości porcji i dane o jedzeniu później w ciągu dnia.
- Wprowadź tylko to, co jesz. Nie musisz jeść każdego posiłku lub przekąski wymienionych w dzienniku żywności. Na przykład, jeśli nie jesz deseru, nie wypełniaj tego wiersza. Jedzenie częściej nie koniecznie pomaga schudnąć .
- Planuj posiłki z wyprzedzeniem. Jeśli planujesz posiłki z wyprzedzeniem , będziesz przygotowany z informacjami dotyczącymi kalorii. Możesz nawet wprowadzić informacje z wyprzedzeniem . Inteligentni dietetycy przygotowują tygodniową porcję posiłków w ciągu godziny lub dwóch, aby ułatwić dietę.
- Bądź cierpliwy. Pamiętaj, że dieta nie jest nauką ścisłą. Czasami trzeba dłużej niż oczekiwano, aby stracić wagę, którą chcesz stracić. Daj sobie czas i trzymaj się planu.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, regularnie korzystaj z dziennika żywności. Przechowuj codziennie dziennik żywności i dziennik odchudzania każdego tygodnia, aby ocenić po drodze. Następnie wprowadzaj zmiany i dostosowania do kalorycznego spożycia lub dziennego kalorycznego wydawania, aby osiągnąć swoją docelową wagę.