Dopasuj się, schudnij, zbuduj wielkie ciało i zapobiegnij chorobie
Korzyści, które wielu z nas czerpią z treningu siłowego, są różnorodne, ale zazwyczaj można je umieścić w jednej z dwóch wygodnie zdefiniowanych kategorii:
- Wellness, poczucie własnej wartości i zespolenie umysłu i ciała
- Rekultywacja i łagodzenie urazów lub chronicznych schorzeń
Trening wagowy dla Wellness i Mind-Body Fusion
Pierwsza kategoria dotyczy profilaktyki chorób, utrzymania sprawności fizycznej i psychicznej, długowieczności, budowania dobrego wizerunku ciała, uprawiania sportu, spotkań towarzyskich i zabawy, w którym dzisiaj jesteśmy skupieni.
Prawie wszystkie korzyści z tej listy są wspierane przez badania naukowe prowadzone przez pracowników służby zdrowia lub fitness lub przez dziesięciolecia praktycznych doświadczeń - lub są po prostu oczywiste. Profilaktyka zdrowotna i utrzymanie zdrowego stylu życia i wizerunku ciała to podstawowe pojęcia w tej kategorii.
Kulturystyka, kształtowanie, rzeźbienie i współzawodnictwo
Niektórzy ludzie odczuwają taką samoocenę i pewność siebie w kulturystyce, kształtowaniu i tonizowaniu, a także w podnoszeniu ciężarów, że wiele innych korzyści jest dla nich niemal drugorzędnych. Staje się to sposobem na życie i satysfakcjonującym. Wypróbuj te 10 najlepszych ćwiczeń .
Kontroli wagi
Wiesz o tym. Ćwiczenie 30-60 minut dziennie pomaga utrzymać wagę pod kontrolą, szczególnie w połączeniu ze zdrową, neutralną energetycznie dietą. Trening siłowy jest niezbędną częścią miksu, zwiększając siłę mięśni, napięcie i masę, przyczyniając się do efektywnego metabolizmu.
Siła i równowaga
Gdy zyskujesz siłę, stawy i mięśnie pracują wydajniej razem, aby zwiększyć ogólną funkcjonalność w obszarach takich jak równowaga, elastyczność, wytrzymałość i zapobieganie urazom. Trening siłowy zapowiada rewolucję w utrzymaniu funkcjonalności w starszym wieku; spadek masy mięśniowej i niestabilność związana ze starzeniem mogą nie być tak nieuniknione, jak kiedyś sądzono.
Siła i gęstość kości
Czy wiesz, że zmniejszenie masy ciała tylko poprzez ograniczenie kalorii może spowodować spadek masy i gęstości kości? Trening siłowy jest idealnym towarzyszem każdego programu odchudzającego, ponieważ pomaga utrzymać gęstość kości podczas upuszczania nadmiaru tłuszczu. Budowanie mięśni i ćwiczenia udarowe wzmacniają kości, gdy mięśnie i ścięgna wchodzą w interakcję z kością w punktach mocowania, powodując stymulację wzrostu.
Popraw zdrowie, odporność i sen
Brzmi to trochę zbyt pięknie, aby mogło być prawdziwe, czyż nie, poprawiając wszystkie te rzeczy poprzez trening siłowy? Ale pomyśl o tym. Regularne ćwiczenia mają tendencję do poprawy snu; to nie jest objawienie. Umiarkowane ćwiczenia i dobry sen zwiększają odporność. Połóż to wszystko razem z treningiem siłowym i masz niezwykle skutecznego promotora lepszego zdrowia we wszystkich tych połączonych ze sobą obszarach.
"Wellness" jest hasłem dla dobrego zdrowia i bycia sprawnym, energicznym i odpornym na choroby. Regularny, progresywny trening siłowy w ramach etyki ćwiczeń może poprawić poczucie własnej wartości, pewność siebie i może pomóc w zapobieganiu lub nawet w naprawie depresji.
Chcesz dowiedzieć się o korzyściach z treningu siłowego na przewlekłe schorzenia?
Pamiętaj, aby sprawdzić Korzyści z treningu siłowego na przewlekłe schorzenia .
Źródła:
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. Randomizowana kontrolowana próba wpływu wysiłku na sen. Spać . 1997 luty; 20 (2): 95-101.
McCartney N. Rola treningu oporności w chorobach serca. Med Sci Sports Exerc . 1998 Październik; 30 (10 Suppl): S396-402. Przejrzeć.
Quist M, Rorth M, Zacho M, et al. Odporność na wysokie natężenie i trening sercowo-naczyniowy poprawiają wydolność fizyczną u pacjentów z nowotworami poddawanych chemioterapii. Scand J Med Sci Sports . 2006 Październik; 16 (5): 349-57.
Singh NA, Stavrinos TM, Scarbek Y, i in. Randomizowana kontrolowana próba treningu siłowego o wysokiej lub niskiej intensywności w porównaniu z opieką lekarza rodzinnego w zakresie depresji klinicznej u osób starszych. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2005 Jun; 60 (6): 768-76.
Castaneda C, Layne JE, Munoz-Orians L, i in. Randomizowana kontrolowana próba treningu wytrzymałościowego w celu poprawy kontroli glikemii u osób starszych z cukrzycą typu 2. Opieka diabetologiczna . 2002 Dec; 25 (12): 2335-41.
Layne JE, Nelson ME. Wpływ progresywnego treningu oporowego na gęstość kości: przegląd. Med Sci Sports Exerc . 1999 styczeń; 31 (1): 25-30. Przejrzeć.
Panton LB, Golden J, Broeder CE, i in. Wpływ treningu oporowego na wyniki funkcjonalne u pacjentów z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc. Eur J Appl Physiol . 2004 kwiecień, 91 (4): 443-9.
Dibble LE, Hale TF, Marcus RL, i in. Trening o wysokiej intensywności wzmacnia przerost mięśni i funkcjonalne zyski u osób z chorobą Parkinsona. Mov Disord . 2006 wrzesień; 21 (9): 1444-52.
Kettunen JA, Kujala UM. Terapia ruchowa dla osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów i chorobą zwyrodnieniową stawów. Scand J Med Sci Sports . 2004 Jun; 14 (3): 138-42. Przejrzeć.
Lakka TA, Laaksonen DE. Aktywność fizyczna w profilaktyce i leczeniu zespołu metabolicznego. Appl Physiol Nutr Metab . 2007 Feb; 32 (1): 76-88. Przejrzeć.