Pytanie: Jak często powinienem operować mięśnie brzucha, jeśli chcę sześciopak ?
Odpowiedź:
Krótka odpowiedź na to pytanie nigdy nie jest. Jedynym powodem, dla którego to mówię, jest to, że ćwiczenia ab nie dadzą ci płaskiego brzucha . Wygląda na to, że to zadziała, prawda? Robisz crunch, a twoje ciało pobiera energię i kalorie z twojego brzucha, prawda? Och, gdyby to była prawda.
Funkcja redukcji plam nie działa, dlatego większość czasu poświęcana jest na czynności, które spalają więcej kalorii, takich jak trening siłowy , cardio i wykonywanie bardziej złożonych ćwiczeń .
To powiedziawszy, nadal musisz pracować nad mięśniami ab i nie różnią się one od reszty mięśni. Nie pracowałbyś na swoich barkach każdego dnia i podobnie, nie powinieneś też codziennie wykonywać swoich mięśni brzucha. Twoje ciało potrzebuje czasu na regenerację, aby się wzmocnić i zmienić.
Jak często pracujesz nad swoim Absem
Podobnie jak w przypadku innych grup mięśni, chcesz pracować w 3-4 dni w tygodniu, a nie w kolejnych sześciu tygodniach, a chcesz mieć pewność, że celujesz w każdą część tułowia, a nie w obszar "sześciopaków". Należą do nich: Pracuj w ciągu 2-3 kolejnych niesekwencyjnych dni w tygodniu, starając się dotrzeć do wszystkich mięśni ab:
- Rectus abdominis - Chrupnięcia na kulkach, pionowe chrupnięcia na nogach i chrupnięcia z długimi ramionami to tylko kilka sposobów na celowanie w ten mięsień
- Poprzeczne brzuszki - deski, boczne deski i kolana doskonale nadają się do wzmocnienia TVA
- Wewnętrzne i zewnętrzne skośne - rower działa ukośne i tak te skośne krople kolana, a także te obroty na kuli
Ab Treningi
- Trening Abs & Back
- Abs i trening podstawowy
- Abs na balu
- Trening podstawowy
- Krok po kroku Ab Ćwiczenia
Ile zestawów / powtórzeń ćwiczeń ab powinienem wykonać?
Jak wspomniano powyżej, twoje mięśnie ab są podobne do innych mięśni w twoim ciele. Oznacza to, że chcesz wykonać od 10 do 16 powtórzeń każdego ćwiczenia dla 2-3 zestawów.
Jeśli robiłeś abs przez chwilę i okazało się, że nie jesteś zmęczony na końcu każdego zestawu:
- Sprawdź swój formularz . Nie używaj pędu ani innych części ciała (takich jak szyja lub zginacze bioder), aby Ci pomóc.
- Powolne dow n. Im wolniej, tym więcej mięśni będzie działać.
- Zmierz się z różnymi ćwiczeniami.
- Wypróbuj dynamiczne ćwiczenia, takie jak pilates, joga, a nawet stojące ćwiczenia ab, aby celować w ABS w zupełnie nowy sposób.