Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie - 293
Tłuszcz - 6g
Węglowodany - 56g
Białko - 7g
Całkowity czas 485 min
Przygotować 5 min. Gotować 480 min
Porcje 1
Objawy zgagi mogą być gorsze rano dla osób, które opuszczają śniadanie. Dzięki temu przepisowi nie będzie już żadnych wymówek, jeśli chodzi o brak czasu na jedzenie.
To wzięcie płatków owsianych zajmuje kilka minut i nie wymaga praktycznie żadnego przygotowania przed porannym posiłkiem. Owies bogaty w włókna i len pomagają regulować trawienie i utrzymują zgagę na dystans. Świeże banany i złoty miód dodają naturalnej słodyczy. Najlepszą rzeczą może być to, że możesz cieszyć się tym zdrowym sercem i przyjaznym dla zgniłych śniadaniem za mniej niż 300 kalorii na porcję.
Składniki
- ½ szklanki płatków owsianych
- ½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
- 1 łyżeczka mielonego siemię lniane
- 1 łyżeczka miodu
- ½ banana, w plasterkach
Przygotowanie
- W małym słoiku połącz owsa, mleko migdałowe, siemię lniane i miód.
- Dobrze wymieszaj, aby połączyć.
- Przykryj słoik pokrywką lub plastikową folią i wstaw do lodówki na całą noc.
- Przed podaniem posolcie bananem i posypcie większą ilością lnu, jeśli będzie taka potrzeba.
Odmiany składników i podstawień
Ten przepis można modyfikować na kilka sposobów, aby zaspokoić preferencje smakowe i potrzeby medyczne. Aby przepis ten był bezglutenowy, używaj certyfikowanego bezglutenowego owsa .
Możesz również zastąpić miód syropem klonowym lub agawą, jeśli te smaki są preferowane.
W miejsce mleka migdałowego można stosować każdy rodzaj mleka lub alternatywne produkty mleczne. Aby zwiększyć ilość białka, użyj mleka odtłuszczonego lub mleka sojowego. Większość produktów mlecznych zawiera podobne ilości wapnia i witaminy D, więc otrzymasz dawkę tych składników odżywczych budujących kości, bez względu na to, który wybierzesz.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Przygotuj pojedyncze porcje owsa w małych szklanych słoikach i zrób kilka dodatkowych na śniadanie na wynos w pracowite poranki w dni powszednie. Możesz również zrobić podwójną lub potrójną porcję w jednej dużej misce, aby służyć tłumowi wokół kuchennego stołu.
Połóż pokrojone banany na wierzchu tuż przed podaniem, aby nie stały się brązowe, a jeśli nie masz bananów, zastąp je innymi owocami, które nie zaostrzają objawów zgagi. Przeważnie wszystko oprócz cytrusów zadziała.