Ważne jest, aby biegacze rozciągnęli się, aby zwiększyć elastyczność , co pomaga zapobiegać kontuzjom. Następująca sekwencja ćwiczeń jogi dotyczy głównych grup mięśni używanych podczas biegu. Te odcinki powinny być wykonywane, gdy mięśnie są już ciepłe. Zrobienie kilku powitań słońca to dobry sposób na rozgrzewkę.
1 - Oparty duży palec u nogi - Supta Padangusthasana
Zacznij od leżenia na plecach, aby rozprostować nogi. To świetny odcinek dla łydek i ścięgien. Spróbuj na przemian między spiczastą i zgiętą stopą. Jeśli nie masz paska do jogi , zrobi to każdy pasek. Zrób obie nogi.
2 - Głowa do kolana - Janu Sirsasana
Następnie usiądź do janu sirsasana, który wygląda jak klasyczny odcinek biegaczy dla łydek i ścięgien. Czy obie strony.
3 - Szewska - Baddha Konasana
Weź podeszwy stóp razem dla baddha konasana, odcinek dla pachwiny i bioder.
4 - Half Lord of the Fish Pose - Ardha Matsyendrasana
Jest to podstawowy skręt kręgosłupa, który rozciąga plecy i ramiona. Czy obie strony.
Jeszcze
5 - Stan twarzy krowy - Gomukhasana
Świetny odcinek biodrowy, ale najbardziej interesuje nas tu triceps, więc jeśli pozycja nóg jest zbyt niewygodna, możesz po prostu usiąść ze skrzyżowanymi nogami. Rozciągnij obie strony.
6 - Pies skierowany w dół - Adho Mukha Svanasana
Teraz przejdźmy do pozycji stojących. Pies skierowany w dół jest wspaniały do rozciągania cieląt, ścięgien i barków. Pedałuj powoli stopami, aby naprawdę wpasować się w mięśnie łydek.
7 - Lunge
Lunges świetnie nadają się do rozciągania zginaczy biodrowych . Czy obie strony.
8 - Królowa Tancerka - Natarajasana
Duży odcinek dla mięsień czworogłowy. Trzymaj się ściany, aby zachować równowagę, aby naprawdę skupić się na tylnej nodze. Czy obie strony.
9 - Pyramid Pose - Parsvottonasana
Zakończmy kilkoma rozciągnięciami ścięgien podkolanowych . Ważne jest, aby rozciągnąć tę grupę mięśniową, ale uważaj, aby jej nie przesadzić, ponieważ ściągnięcie ścięgna udowego jest poważną kontuzją. Trzymaj mikro kolano w przednim kolanie, przesuwając się po nodze. Czy obie strony.
10 - Stały Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana
Ostatni odcinek ścięgien i bioder.