Jak pokonać bariery dla dobrego zdrowia
Korzyści z chodzenia wykraczają daleko poza zdrowie fizyczne. To świetny sposób, aby uwolnić się od stresu, poprawić nastrój i nawiązać kontakt z innymi na świeżym powietrzu. Jest to coś, co każdy może zrobić i nadal robić przez całe życie.
Dlaczego tak trudno jest czasem wyjść z krzesła, założyć parę butów i iść na spacer? Często przekonujemy samych siebie, że mamy swoje powody, ale często robimy wymówki.
Nadszedł czas, aby ominąć wymówki i wrócić na ścieżkę do dobrego zdrowia. W tym celu przedstawiamy osiem najczęstszych wymówek, aby uniknąć chodzenia i sposobów ich pokonania:
1 - "Jestem zbyt zajęty, aby chodzić."
Nie można zaprzeczyć, że życie domowe i zawodowe może być gorączkowe. Ale często używamy terminu "zbyt zajęty", aby dać nam "out" na ćwiczeniu, a raczej wykreślić 30 do 40 minut w naszym harmonogramie.
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przezwyciężyć to:
- Zaangażuj się w czas marszu. Zacznij od zablokowania czasu w kalendarzu, tak jak w przypadku każdego innego spotkania. Jeśli używasz smartfona, zaprogramuj cotygodniowe przypomnienie.
- Zaproś innych. Mając przyjaciół, rodzinę lub współpracowników po swojej stronie, mniej prawdopodobne jest wycofanie się i może nawet skończyć się przyjemnością.
- Zrób część swoich obowiązków. Zamiast jeździć wszędzie, znajdź możliwości chodzenia na rynek, na pocztę lub do szkoły Twojego dziecka.
- Skradać się do twojego dnia pracy. Chodzenie nie musi być czymś, co robisz naraz. Podziel go na 10- do 15-minutowe interwały , spacery podczas przerwy, między spotkaniami, a nawet podczas połączenia konferencyjnego.
- Zabierzcie ze sobą swoje dzieci. Dzieci też potrzebują ćwiczeń, więc posiadanie ich przy sobie poprawia zarówno ich zdrowie, jak i twoje. Spraw, żeby to była sprawa rodzinna.
2 - "Jestem zbyt zmęczony, aby chodzić."
Zdumiewające w tej wymowie jest to, że chodzenie ma dokładnie odwrotny efekt na zmęczenie. Energizuje Cię znacznie bardziej niż zapadnięcie się na sofie lub pęknięcie piwa.
Aby znaleźć się na dobrej drodze, zacznij od zrobienia kilku kroków dla dziecka:
- Nie siadaj, gdy wrócisz do domu. Zamiast tego przygotuj buty i sprzęt do chodzenia po powrocie do domu. Nie pozwól umysłowi na rozmowę z tobą na spacerze.
- Ruszaj rutynowo. Robiąc to regularnie (trzy do czterech razy w tygodniu), wkrótce stanie się nawykiem, a w końcu poczujesz, że czegoś brakuje, jeśli nie idziesz na spacer.
- Nie martw się o czas, odległość czy prędkość. Po prostu skup się na wyjściu i robieniu tego. Możesz martwić się osiągami, gdy staje się to bardziej nawykiem.
3 - "Jest za zimno na spacer."
Błędem jest sądzić, że masz na celu przybrać na wadze w zimie. Jeśli przygotowujesz się do sezonu, nie ma powodu, abyś chodził zimą mniej niż na wiosnę.
Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc:
- Ubierz się warstwami. Pozwala to rozebrać się, gdy twoje ciało dostosowuje się do temperatury zewnętrznej.
- Utrzymuj stopy w cieple. Nie potrzebujesz do tego drogich elektrycznych skarpet. Jedną z najprostszych sztuczek jest umieszczenie papierowej serwetki między górną częścią stopy a górną częścią buta. To naprawdę działa.
- Dłonie powinny być ciepłe. Rękawiczki są dobre, ale mitenki są lepsze. Rękawice termiczne są najlepsze. W szczególnie zimne dni, jednorazowe podgrzewacze do rąk mogą zwykle załatwić sprawę.
- Zdobądź odpowiednie buty. Istnieje wiele butów do chodzenia zaprojektowanych do warunków zimowych. Jeśli na zewnątrz jest lodowaty, spróbuj zdobyć poślizgowe knagi lub kijki, aby zapobiec ślizganiu się i pomóc w stabilizacji.
- Chodź do domu. Jeśli warunki są zbyt niekorzystne, znajdź tor wewnętrzny lub skorzystaj z bieżni na siłowni. Jeśli wszystko inne zawiedzie, weź energiczny kryty spacer po centrum handlowym.
4 - "Jest za gorąco na spacer."
Powiedzmy jasno: upał może stanowić zagrożenie dla zdrowia, w tym odwodnienie i wyczerpanie cieplne. Ale to nie znaczy, że musisz się odsunąć na bok podczas lata.
Zamiast tego, zastosuj kilka prostych środków ostrożności:
- Ubierz się na upał. Noś oddychające, odprowadzające wilgoć tkaniny, które odprowadzają pot z powierzchni skóry, aby wilgoć wyparna mogła Cię ochłodzić.
- Utrzymuj nawodnienie. Zacznij od wypicia 16 uncji wody na godzinę przed pójściem i wypij szklankę lub więcej za każdą milę, którą pokonasz. Zakończ, popijając dużą szklanką wody.
- Chodź podczas chłodniejszych godzin. Wcześnie rano lub wczesnym wieczorem jest lepiej niż późnym rankiem lub w południe. Znajdź cień, gdziekolwiek możesz, zamiast chodzić w pełni odsłonięty.
- Użyj ochrony przeciwsłonecznej. Zawsze noś minimum ochrony przeciwsłonecznej SPF 30. Dobrze jest nosić czapkę i okulary przeciwsłoneczne, nawet jeśli nie jesteś w bezpośrednim świetle słonecznym.
- Użyj kołnierza chłodzącego. W ten sam sposób, w jaki mokra chustka wokół szyi może obniżyć temperaturę ciała, chłodzący kołnierz wielokrotnego użytku może zrobić to samo (tylko lepiej).
- Chodź do domu. Jeśli upał jest zbyt duży, aby go znieść, udaj się na bieżnię, do centrum handlowego lub na tor wewnętrzny.
5 - "Jestem za stary na spacer."
Ludzie, którzy mówią, że są za starzy, by chodzić, to zazwyczaj ci, którzy w ogóle nie angażują się w żadną formę aktywności fizycznej. Problem polega na tym, że chodzenie jest jedną z najlepszych form ćwiczeń dla osób starszych. Poprawia kondycję układu sercowo-naczyniowego, mobilność i napięcie mięśniowe i jest często jedyną formą ćwiczeń, w której przebywają osoby starsze.
Oczywiście, możesz mieć ograniczenia, ale ćwiczenia mogą przynieść korzyść każdemu niezależnie od wieku i kondycji fizycznej. Aby odzyskać zdrowszą ścieżkę:
- Znajdź odpowiednie buty. Problemem, który ma wiele starszych osób jest to, że chodzą oni z całkowicie niewłaściwymi butami. Znajdź odpowiednią parę butów do chodzenia, które pasują prawidłowo i pokonaj ewentualne problemy z dopasowaniem.
- Zacznij powoli. Ważniejsze jest, aby przejść do rutyny chodzenia, a nie robić zbyt szybko. Zacznij powoli, aby dodać odległość i / lub prędkość tygodnia w tygodniu.
- Skonsultuj się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz problemy ze stawami lub chorobę serca. Twój lekarz najlepiej doradzi Ci, jak uniknąć obrażeń.
- Pracuj w swoich granicach. Jeśli chodzenie jest poza tobą, poznaj inne działania o niskim wpływie, takie jak pływanie, tai chi , łagodna joga lub maszyny eliptyczne na siłowni. Jedyną niewłaściwą rzeczą jest nic.
6 - "Chodzenie nie jest dobre dla mojego ciała".
Chociaż prawdą jest, że problem z biodrem, kolanem lub stopą może narastać podczas chodzenia, może być bardziej związany z twoim obuwiem niż cokolwiek innego. Chociaż wyraźnie musisz pracować w swoich ograniczeniach, bezczynność nie poprawi twojego zdrowia ani nie poprawi twoich wspólnych problemów. Zwiedzanie może.
Oto kilka rzeczy, które mogą pomóc:
- Kup buty do chodzenia, a nie buty do biegania. Buty do biegania są sztywniejsze i wyściełane z tyłu, aby zmniejszyć wpływ na piętę. Buty do chodzenia mają cieńszy obcas i są bardziej elastyczne w podeszwie środkowej i na palcach, aby umożliwić toczenie się od pięty przez stopę i palce.
- Wymień buty. Buty do chodzenia powinny być wymieniane co 500 mil lub mniej więcej co sześć miesięcy. Utrata amortyzacji przy regularnym użyciu i może nie chronić twoich mięśni i stawów w sposób, w jaki powinny.
- Popraw swoją niewspółosiowość. Jeśli masz płaskostopie lub pronację , wsparcie łuku i wkładki ortotyczne mogą mieć duży wpływ na sposób chodzenia i czucia. Ustawiając stopę w pozycji neutralnej, możesz znieść nacisk na biodra, kolana i kostki.
- Załóż buty. Źle dopasowane buty powodują ból stóp, pęcherze i wczesne wyczerpanie. Znajdź atletyczny sklep obuwniczy, w którym będą biegli poważni biegacze. Bardziej prawdopodobne będzie prawidłowe dopasowanie obuwia i znalezienie pary najlepiej dopasowanej do stóp.
- Użyj elastycznego stabilizatora kolana. Chodzenie może wzmocnić mięśnie wokół kolana, ale może wymagać wsparcia w krótkim lub średnim okresie. Elastyczny zaczep na kolano z drogerii zwykle wystarczy. Jeśli ból kolana jest ciężki, skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem niższych ćwiczeń fizycznych.
- Chodź po płaskich powierzchniach. Będziesz mniej obciążał swoje ciało, jeśli nie będziesz musiał wspinać się po wzgórzach lub przemierzać wąwozów. Ułatw sobie ciału, aż będziesz w stanie lepiej poruszać się po trudniejszym terenie.
7 - "Nie lubię chodzić samotnie."
Ze wszystkich wymówek może to być najbardziej uzasadnione. Poza ewentualnymi obawami dotyczącymi bezpieczeństwa, regularne spacery mogą być po prostu mniej przyjemne.
Mając to na uwadze, są rzeczy, które możesz zrobić, aby chodzenie było bezpieczniejszą i bardziej towarzyską sprawą:
- Dołącz do klubu spacerowego. Często można je znaleźć w dokumentach społecznościowych, wykonując wyszukiwanie online lub przeglądając serwisy społecznościowe, takie jak Meetup. Kluby spacerowe są świetnymi miejscami, gdzie można się zaprzyjaźnić i znaleźć towarzyszy wędrówek .
- Dołącz do spaceru. Niekoniecznie są to konkurencyjne wydarzenia. Wiele z nich to po prostu zabawne spacery prowadzone w ramach społeczności lub organizowane przez różne grupy komercyjne lub charytatywne .
- Dołącz do zespołu charytatywnego. Organizowane są liczne imprezy spacerowe w celu wspierania wartościowych organizacji charytatywnych. Zespoły fundraisingowe często poszukują nowych członków, aby pomóc im osiągnąć zamierzony cel.
- Idź bezpiecznie. Niezależnie od tego, czy jesteś sam, czy z kimś innym, możesz stać się mniej wrażliwym, chodząc tam, gdzie chodzą inni, chodząc w godzinach szczytu lub chodząc z psem. Zawsze mieć przy sobie telefon komórkowy w nagłym wypadku.
8 - "Chodzenie jest nudne."
Okej, więc chodzenie może nie być tak ekscytujące, jak prowadzenie luki lub zjeżdżanie z klifu, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić ogólne wrażenia.
Zacznij od przeformowania, jak wyglądasz podczas chodzenia. Jeśli chcesz wydostać się z większej odległości niż tylko świeże powietrze i piękna okolica, rozważ następujące opcje:
- Ustal dla siebie cele wydajności. Zacznij od uzyskania krokomierza, zespołu fitness lub aplikacji do chodzenia. Skorzystaj z okazji, by rzucić wyzwanie sobie, poprawiając swoją szybkość, wytrzymałość, tętno lub spalanie kalorii w każdym tygodniu.
- Zmień trasę. Odkryj nowe terytorium. Sprawdź trasy spacerowe w Twojej okolicy. Znajdź park i wybierz się na wytężoną wędrówkę, a nie na zwykły spacer.
- Zmień swoje tempo. Zmieniaj swoje tempo co kilka minut ćwiczeniem chodzenia . Rób różne treningi w różne dni. Dodaj biegi, wagi rąk , skakankę lub inne odmiany do rutynowych spacerów.
- Ciężki trening. Alternatywne dni chodzenia z rowerem, pływaniem, treningiem siłowym, treningiem obwodowym lub innymi formami ćwiczeń.
- Wykorzystaj czas jako okazję do rozwoju. Zamiast chodzić, wkładaj parę wkładek dousznych i słuchaj audiobooka, podcastu lub taśmy językowej. Możesz nawet pobrać książkę na smartfona i dowiedzieć się nazwy ptaków lub roślin na trasie.
W końcu chodzenie nie musi być slogiem. Kiedy poświęcisz czas, aby spojrzeć na wiele korzyści płynących z chodzenia - zarówno na zdrowie, jak i na spokój ducha - znajdziesz kilka wymówek, by nie stać się regularną częścią twojego życia.