Teraz jest czas, aby uzyskać ciało, które naprawdę chcesz
Czy jesteś gotów poważnie traktować swoje ciało? Jeśli masz dwadzieścia kilka lat, może to być pierwszy raz, kiedy naprawdę musisz pomyśleć o utracie wagi lub uzyskaniu odpowiedniej formy. Ale nie ma powodu do paniki.
Możesz zdjąć funty i ustawić zdrowe nawyki, aby uzyskać chudy i utrzymać wagę z powrotem. Opublikuj tę listę na swoim lustrze w łazience, aby codziennie przypominać o rzeczach, które musisz zrobić, aby uzyskać odpowiednią formę, tak abyś nie tylko był sprawny, ale zachował szczupłą sylwetkę i zdrową przez całe życie.
10 sposobów na uzyskanie Lean i zdrowego w wieku 20 lat
- Przedefiniuj "chudy". Często używamy słowa "chudy", ale spójrzmy prawdzie w oczy, panie, skóra i kości nie są seksowne. To, czego naprawdę chcesz, to elegancka, napięta budowa ciała. To znaczy mięśni. "Wbrew powszechnym przekonaniom, mięśnie sprawiają, że jesteś szczuplejszy, mniejszy i jędrniejszy, nie większy i bardziej masywny" - mówi Ariane Hundt, MS, założycielka 4-tygodniowego programu odchudzania Fat & Strong z siedzibą w Nowym Jorku. Jeśli nie jesteś w Wielkim Jabłku, aby wziąć udział w jej sesjach w stylu boot camp, możesz zbudować siłę w domu lub w lokalnej siłowni.
- Zjedz więcej białka. Tak, wiem, że w stołówce w biurze są babeczki i precle, ale jeśli chcesz być zdrowy i zdrowy, nie zjesz ich. Zdecyduj się na przekąski i posiłki, które są pełne białka, aby budować mięśnie i zwiększyć swój metabolizm. Chude białko pomoże ci też poczuć się w pełni, dzięki czemu będziesz jeść mniej przez cały dzień.
- Trening jest trudniejszy. Krótkie, intensywne treningi są najbardziej skuteczne w utracie wagi. Kiedy jesteś młody, możesz być wystarczająco zdrowy, aby prowadzić energiczną działalność. Więc skorzystaj z tego! Dowiedz się, jak wykonywać trening interwałowy, aby spalić więcej tłuszczu w krótszym czasie.
- Ignoruj czasopisma. Czy wiesz, że czasopisma kobiece zawierają 10,5 razy więcej reklam promujących utratę wagi niż czasopisma dla mężczyzn? Wiele reklam promuje nierealistyczne twierdzenia i wykorzystuje obrazy airbrushed, które mogą sprawić, że poczujesz się beznadziejnie. Skoncentruj się na budowaniu najsilniejszej, najsilniejszej wersji własnego ciała, aby zwiększyć swoją pewność siebie i zachować nienaruszone zaangażowanie.
- Pomiń modowe diety. Szybka utrata masy ciała jest skuteczna w pewnych okolicznościach , ale wiele modnych diet promuje krótkotrwałą utratę, która zepsuje twój metabolizm. "Jeśli jesteś młody i nie zrobiłeś zbyt wiele yo-yo, twój metabolizm zareaguje na prawie każdą zmianę, na którą ją wystawisz", mówi Hundt. Ona zaleca, aby pominąć modne diety i zdecydować się na zdrową dietę z chudego białka i warzyw. Jest to często tańsze niż przetworzona żywność!
- Pij mniej gorzały. Głowa w górę, imprezowe dziewczyny! Twoje picie może powodować więcej niż poranny ból głowy. Kalorie, które spożywasz od picia wina , piwa lub koktajli, mogą co roku zwiększać liczbę funtów na skali. Czy chcesz zmienić pojedynczą zmianę? Przygotuj plan mniejszy do picia na utratę wagi i lepsze zdrowie. To działa!
- Buduj zdrowe nawyki. Nadszedł czas, aby ustalić codzienne nawyki aktywności, aby spalić kalorie . Rutyny zdrowego stylu życia pomogą Ci schudnąć na krótką metę i zapobiegać przyrostowi masy ciała w przyszłości. Skorzystaj ze schodów zamiast windy, wstań podczas pracy w biurze, idź na lunch zamiast jechać samochodem.
- Być zorganizowanym. Najtrudniejszą rzeczą w odchudzaniu w wieku 20 lat jest staranie się jeść zdrowo, gdy masz szalony program towarzyski. Spójrzmy prawdzie w oczy, masz lepsze rzeczy do zrobienia niż niewolnictwo nad gorącym piecem do gotowania zdrowych posiłków każdej nocy. Więc naucz się kilku podstawowych strategii planowania posiłków, aby zminimalizować czas przygotowywania posiłków i zmaksymalizować dostęp do żywności zwiększających dietę , dzięki czemu będziesz chudszy nawet wtedy, gdy będziesz w biegu.
- Wyczyść swoją szafę. Pomyśl o planie odchudzania jako długoterminowej strategii, a nie o szybkim rozwiązaniu. Gdy schylisz się, pozbądź się ubrań, które już nie pasują. Według Hundta, kiedy trzymasz większe przedmioty "wysyłasz swojemu mózgowi wiadomość, że w końcu wrócisz do swojej starej wagi." Wejdźcie, dziewczęta! Pocałujcie grube dżinsy na pożegnanie i nie pozwólcie im wrócić do swojej szafy.
- Obserwuj swoje nawyki żywieniowe. Czy wiesz, ile kalorii powinno pochodzić z przekąsek każdego dnia? Uzyskaj odpowiedź na podstawie swoich potrzeb kalorycznych . Następnie staraj się być bardziej świadomym swoich nawyków żywieniowych przez cały dzień. Staraj się jeść mniej, gdy oglądasz telewizję i wskrzeszaj późno w nocy, kiedy jesteś w mieście.
Dobrą rzeczą, jeśli chodzi o staranie się o chude w wieku 20 lat jest to, że twoje ciało jest bardziej skłonne do reagowania na niewielkie zmiany, mówi Hundt. Więc organizuj się, bądź poważny i bądź pewien, że dokonasz niewielkich zmian i uzyskasz odpowiednie, zdrowe ciało na całe życie.