"Czuję, że zawsze tracę parę na koniec moich wyścigów, chciałbym mieć mocniejsze kopnięcie w finale." Co mogę zrobić, aby zakończyć dobrze? "
Chociaż większość z nas nie straci pieniędzy ani medali, jeśli pokonamy ostatni odcinek wyścigu, to nadal jest bardzo satysfakcjonujące i ekscytujące, aby mieć mocne wykończenie. Oto kilka wskazówek, jak ulepszyć swój rzut na koniec i czuć się silnym i pewnym siebie pod koniec wyścigów:
1. Ćwicz wykańczanie szybko i mocno.
Wykonaj kilka ruchów w ułamku ujemnym, co oznacza, że twoja druga połowa jest szybsza niż twoja pierwsza połowa. Ćwicząc stopniowo coraz szybsze tempo, nauczysz się kończyć mocno podczas wyścigu.
2. Popraw swoją fizyczną i psychiczną wytrzymałość.
Włączenie treningu szybkościowego poprawi Twoją siłę i pewność siebie, a także pomoże Ci poczuć się trudniej na końcu. Wykonanie kilku kilometrów długich biegów w tempie wyścigowym to kolejny sposób na zbudowanie pewności siebie i siły.
Zobacz także: 8 Zasady treningu prędkości
3. Wykonaj jakieś bieganie w terenie.
Powtarzanie robienia grzbietu wzmocni cię, a także poprawi efektywność jazdy i zwiększy próg mleczanowy . Wszystko to oznacza, że poczujesz się pewniej i silniej w domu.
Zobacz także: Jak uruchomić Hills
4. Zwiększ swoją siłę i moc.
W końcowym odcinku twoje mięśnie są zmęczone, ale nadal muszą ciężko pracować.
Wykorzystaj trening siłowy, np. Wyścigi i przysiady, i ćwiczenia plyometryczne, takie jak wysokie kolana lub pomijanie, w treningu, aby budować siłę i moc wybuchową.
5. Znajdź swój następny bieg.
Czy robisz wszystkie treningi i wyścigi w stałym tempie? Mnóstwo biegaczy. I chociaż konsekwencja może być dobra, nadchodzi moment, w którym wszystkie wyścigi nie muszą już dłużej się hamować.
Jeśli wykonałeś trochę treningu, aby biegać szybciej (patrz powyższe wskazówki), to ostatnim krokiem jest mentalna zmiana i powiedzenie sobie: "Czas na to".
6. Nie rozpoczynaj wyścigów zbyt szybko.
Jednym z największych powodów, dla których biegacze nie mogą zmienić tego poziomu podczas ostatniego odcinka, jest to, że szybko poszli za daleko . Łatwo jest zacząć od zbyt szybkiego tempa, ponieważ czujesz się silny na początku wyścigu. Ale nie zakładaj, że "tracisz czas w banku", strzelając szybko z bramy - zapłacisz za to na końcu. Bądź ostrożny na początku i nadal będziesz mieć coś w zbiorniku na wykończenie.
7. Mów do siebie.
Kogo to obchodzi, jeśli osoba obok ciebie myśli, że jesteś dziwna? Powtórz mantrę, która pomoże ci przejść do mety. Czasami dajesz sobie trochę gadania i mówisz takie rzeczy: "Mogę to zrobić!" lub "Jestem silny" może pomóc ci przez pewien dyskomfort w drodze do tego mety. (A jeśli masz tendencję do wpadania w zakłopotanie, nie musisz tego mówić głośno.)
8. Skup się na wybieraniu innych biegaczy.
Możesz czuć, że kończy ci się para, ale twój skupienie może naprawdę pomóc ci pozostać silnym i stabilnym. Zacznij "łowić ryby" dla innych biegaczy przed tobą.
Wyobraź sobie, że wciągasz przed siebie biegacza z wędką i zaczniesz ich zwijać. Kiedy je przejdziesz, znajdź kolejnego, który złapie i go zdejmie. I nie zapomnij się uśmiechnąć do zdjęcia końcowego.
Zobacz także: