Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie - 201
Tłuszcz - 11g
Węglowodany - 19g
Białko - 8g
Całkowity czas 10 min
Przygotować 5 min. Gotować 5 min
Porcje 4 (1 kanapka + 1 jabłko po 4)
Chory z PB & J ? A co z francuskim tostem? Ulepsz dwie tradycyjne recepty na poranne śniadanie.
Rozpoczęcie dnia wolnego od składników odżywczych może ustawić zdrowy sposób myślenia na cały dzień, pomagając w dokonywaniu dobrych wyborów na każdy posiłek i przekąskę. Ten przepis zawiera porcję owoców wraz z błonnikiem i białkiem - odpowiednio 16% i 18% dziennych wartości docelowych, pomijając masło i dodatek cukru, zwiększając dla ciebie czynnik zdrowia serca.
Składniki
- 1 małe jabłko, obrane i cienko pokrojone
- 1/4 łyżeczki cynamonu
- 1 łyżeczka soku z cytryny
- 4 kromki chleba z pełnego pieczywa
- 4 łyżki masła migdałowego
- 2 duże jaja
- Oliwa z oliwek w sprayu
Przygotowanie
- Zmieszaj plasterki jabłek z cynamonem i sokiem z cytryny w małej miseczce z mikrofalami. Ogrzewać w mikrofalówce, przykryte, przez 45 sekund.
- Pokrój każdy kawałek chleba na pół i rozłóż po około pół łyżki masła migdałowego na każdą połowę.
- Ułóż plasterki jabłek na wierzchu masła migdałowego, a następnie nałóż drugą połowę chleba.
- Złóż jajka do tej samej miski, w której znajdowały się jabłka i bić je. Zanurz cztery kanapki, pozwalając im siedzieć i moczyć mieszaninę jajek przez około dwie minuty.
- Spryskaj patelnię nieprzywierającą natryskiem z oliwek i ułóż w niej kanapki na średnim ogniu. Pozwól im gotować, okryć, około 4 do 5 minut z każdej strony, aż jajko się zetnie.
Odmiany składników i podstawień
Jabłka są słodkim i chrupiącym nadzieniem dla tego przepisu, ale możesz użyć swojego ulubionego! Gruszki i banany to dwie opcje, które działają dobrze. Jeśli używasz gruszek, obierz je tak jak jabłka i postępuj zgodnie z tymi samymi wskazówkami. Jeśli używasz bananów, pomiń cynamon i sok z cytryny i nie miksuj ich - po prostu pokrój je i ułóż na chlebie.
Ten przepis działa równie dobrze z masłem orzechowym lub innymi masłem orzechowym. Użyj swojego ulubionego .
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Ciesz się śniadaniem z jednym z tych ciepłych napojów:
- Coconut Golden Mleko : kurkuma, złota przyprawa, jest twórczo połączona z mlekiem kokosowym na orzeźwiającego drinka.
- Kremowe kakao Matcha Latte : Ciesz się przeciwutleniaczami w proszku zielonej herbaty matcha wraz z tymi w niesłodzonym proszku kakaowym.
- 5 Spice Honeyed Golden Milk : Przygotuj własną świeżo zmieloną mieszankę przypraw do wykorzystania w tym złotym przepisie na mleko.
- Cardamom Hot Cocoa : Potrzebujesz tylko 4 prostych składników do tego napoju.
- Warm Ginger Spiced Cider Tea : Napełnij swoją kuchnię smakami rozgrzewającymi używanymi w tym przepisie.