Który jest najlepszy?
Sprzęt do treningu siłowego dzieli się na trzy podstawowe kategorie: ciężarki swobodne, maszyny dźwigniowe i maszyny z linami pasowymi. Możesz dodać kilka pomocniczych elementów, takich jak ławki, ramki i stacje robocze, aby ukończyć obraz. Można również uwzględnić ćwiczenia na masę ciała i odporność na rozciąganie.
Opinia obfituje w to, który rodzaj sprzętu jest najlepszy i jakie są jego wyniki.
To prawda, że nie możesz wyszkolić się na olimpijskiego sztangistę za pomocą tylko dźwigni i maszyn z kółkiem. Podobnie, siłownice muszą trenować ze sztangą, ponieważ właśnie tego używają w zawodach.
Niezależnie od tych nieco oczywistych zastrzeżeń, nie oznacza to, że ciężary, takie jak sztangi, hantle czy kettlebells są doskonałymi narzędziami do treningu siłowego, a nawet poważnego kulturysty. Możesz zaprojektować bardzo kompetentny program wykorzystując wszystkie powyższe. Spójrzmy na każdą kategorię.
Darmowe ciężary
Wolne ciężary są, jak sugeruje termin, wszystkim, co można podnieść, a które nie są związane z niewzruszonym źródłem. Możesz podnosić worki z piaskiem, sztangę lub beczki z wodą lub winem. W rzeczywistości zawody Strongman wykorzystują wiele różnych rodzajów wolnych ciężarów w konkursie.
Jedną z proponowanych zalet wolnych ciężarów jest to, że nie przymocowują ruchomej części ciała na ustalonej płaszczyźnie, na przykład maszyny dźwigniowe.
To wywołuje szerszy zakres mięśni, takich jak synergetyki i mięśnie pomocnicze, co może być korzystne dla ogólnego budowania mięśni.
Przykłady darmowych ciężarów:
- Sztanga
- Hantle
- Kettlebells
- Piłki medyczne
- Talerze
Maszyny dźwigniowe
Oryginalne dźwignie marki Nautilus opracowane przez Arthura Jonesa we wczesnych latach siedemdziesiątych stały się powszechnie znane w branży siłowni, a marka rozwija się dzisiaj.
Działają poprzez szereg dźwigni i regulowane opory w szerokim zakresie maszyn i docelowych grup mięśniowych.
Wiele innych marek podobnych maszyn jest również dostępnych w handlu, w tym do domowych siłowni.
Maszyny dźwigniowe mają tendencję do blokowania ścieżki ruchu, ale zakres maszyn zapewnia różnorodność funkcjonalną.
Przykłady maszyn dźwigniowych:
Kablowe i kołowe maszyny
Jeśli jesteś użytkownikiem siłowni, poznasz te maszyny. Są to dwa typy: maszyny ukierunkowane na mięśnie i wolne ramy kablowe, które mogą być wykorzystywane do różnych ćwiczeń i celów mięśni. Maszyna do wiosłowania linowego jest dobrym przykładem docelowej maszyny. Siedzisz pionowo na przesuwanym siedzeniu i ściągasz opór z kablem, aby pracować na środkowych mięśniach pleców.
Ramki kablowe mają zwykle dwa regulowane stojaki kablowe na każdym końcu z regulowanymi wysokościami mocowania. Możesz użyć każdego kabla osobno, możesz na przykład połączyć oba uchwyty kablowe, aby wykonać ćwiczenia klatki piersiowej.
Przykłady maszyn kablowych
- Przesunięcie kabla
- Wiersz kablowy
- Nitki kablowe
- Chrupki kablowe
- Zewnętrzne i wewnętrzne ramię obrotowe kabla
W podsumowaniu
Jeśli jesteś kulturystą lub po prostu szkolisz się na ogólną sprawność i zdrowie, możesz skorzystać z trzech różnych klas sprzętu na różne sposoby.