Badania dostarczają listę najlepszych i najgorszych ćwiczeń ab
Najlepsze i najczęstsze ćwiczenia brzucha zostały przetestowane przez naukowców z Laboratorium Biomechaniki na Uniwersytecie Stanowym w San Diego. Naukowcy chcieli porównać aktywację mięśni i zaangażowanie w najczęstsze ćwiczenia brzucha, aby dowiedzieć się, czy są rzeczywiście dobre i złe ćwiczenia w budowaniu mięśni i dowiedzieć się, czy którykolwiek z urządzeń ab na rynku działa, w rzeczywistości, lepiej niż podstawowe ćwiczenia na ciele.
Badanie było jednym z pierwszych i najbardziej wszechstronnych badań, które były szeroko promowane i są nadal używane do porównania zalet i zalet niektórych z najczęstszych ćwiczeń ab. Badanie obejmowało najczęstsze trzynaście ćwiczeń brzucha i popularny sprzęt do ćwiczenia ab z 2001 r. Następnie badacze ocenili każde ćwiczenie do stymulacji mięśni podczas wykonywania ćwiczenia. Obiektywne pomiary aktywacji mięśni uzyskano za pomocą elektromiografii (EMG) i zmierzono dla każdej z następujących grup mięśni w anatomii mięśni brzucha:
- rectus abdominis
- zewnętrzne skośne
- wewnętrzne skośne
Ab Wyniki ćwiczeń
Wyniki badania dały nam następującą listę najlepszych ćwiczeń ab dla poszczególnych grup mięśni, a także najlepsze ogólne ćwiczenia ab .
Top 3 całości ćwiczeń Ab
- Ćwiczenia rowerowe
- Krzesło kapitana Ćwiczenie
- Crunch na piłce ćwiczeń
Najlepszy sprzęt do ćwiczeń brzucha
Spośród badanego sprzętu, wykonanie nacisku na piłce do ćwiczeń i użycie maszyny do podnoszenia pionowego kolana wykazały największą aktywację mięśni.
- Piłki stabilności
- Pionowa maszyna do podnoszenia kolan
Ab Rocker był najgorszym testowanym sprzętem. Ab Roller i Torso Track były lepsze niż Ab Rocker, ale statystycznie nie były dużo lepsze niż podstawowy kryzys.
Pełne wyniki Ab Abercise Study
Najlepsze do najgorszych ćwiczeń na Rectus Abdominis
- Ćwiczenia rowerowe
- Krzesło kapitana Ćwiczenie
- Ab Crunch na piłce ćwiczeń
- Pionowy chrupnięcie nóg
- Tor Torsu
- Crunch na długie ramię
- Reverse Crunch
- Crunch z pięty Push
- Ab Roller
- Ćwiczenie deski.
- Tradycyjny chrupnięcie brzucha
- Pociągnij za rurkę
- Ab Rocker
Najlepsze na najgorsze ćwiczenia na ukośne
- Krzesło kapitana Ćwiczenie
- Ćwiczenia rowerowe
- Reverse Crunch
- Ćwiczenie deski (hover)
- Pionowy chrupnięcie nóg
- Ab Crunch na piłce ćwiczeń
- Tor Torsu
- Chrupać pięścią
- Crunch na długie ramię
- Ab Roller
- Tradycyjny (podstawowy) chrupnięcie brzucha
- Rurka do ćwiczeń Pociągnij
- Ab Rocker
Sprawdź swoją siłę brzucha (rdzeń) i stabilność
Ćwiczenie Plank może być użyte do oceny twojej siły rdzenia. Trener sportowy, Brian Mackenzie, stworzył ten test jako sposób określenia aktualnej siły i stabilności rdzenia oraz monitorowania postępu w czasie.
Ab Technika ćwiczeń
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o prawidłowym sposobie ćwiczenia mięśni brzucha, zacznij od następujących artykułów dotyczących ab anatomii i odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania dotyczące ćwiczeń ab .
Sprzęt do ćwiczeń Ab
Różnorodność wyposażenia jest pomocna w budowaniu mięśni brzucha i rdzenia. Niektóre z lepszych produktów i urządzeń do rozwijania wytrzymałości rdzenia obejmują:
Piłki medyczne
Kettlebells
Piłki stabilności
Pionowa maszyna do podnoszenia kolan
Hantle
Ab Roller
Produkty balansowe, takie jak Bosu Ball, deski balansowe, deski drgań i inne, również pomagają budować siłę rdzenia.
Źródła:
Badanie ACE. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
Anders, Mark. "Nowe badanie kładzie nacisk na ćwiczenia brzucha". Magazyn ACE Fitness Matters, 5/14/2001.