Wykonuj te ruchy przez cały dzień, aby poczuć korzyści zdrowotne
Nawet jeśli nie możesz wejść na podłogę i wykonywać ćwiczeń Pilates, te proste ruchy Pilates pomogą ci zbudować fundament dla mocniejszego rdzenia , lepszej postawy i bardziej efektywnych treningów.
Możesz wykonywać te ruchy w tym samym czasie; możesz zrobić je po jednym na raz; i możesz to zrobić w każdej chwili. Ale nie myśl, że musisz robić to cały czas (z wyjątkiem głębokiego oddychania). Kiedy ćwiczysz te ruchy w ciągu dnia, staną się bardziej naturalne, a dodatkowe wsparcie, które zapewnią, będzie tam, kiedy będziesz tego potrzebować.
1 - Głębokie oddychanie
Płytki oddech robi niewiele, ale utrzymuje niski poziom witalności. Głęboki oddech dotlenia twoje ciało. Łagodzi stres. Mówi się nawet, że daje wewnętrzny masaż. Głęboki oddech dociera do brzucha i pleców i można go wyczuć na palcach.
Ruch: Weź duży wdech i wepchnij powietrze do brzucha, pozwalając brzuchowi unieść się z oddechem. Użyj tego głębokiego oddechu, aby wydłużyć kręgosłup. Ramiona pozostają w dół, a ty pozwalasz kręgosłupowi rozszerzać się na boki, aby przynieść więcej powietrza. Powtarzać.
Ucz się więcej:
- Przepony przeponowe
- Boczne oddychanie (w przypadku, gdy twoje abs są wciągnięte)
2 - Wydłuż kręgosłup
Wygląda lepiej. Czuć się lepiej. Poruszaj się lepiej. Cechą dobrej postawy jest długi, dobrze podparty kręgosłup.
Ruch: Kiedy siedzisz, poczuj podskórne kości skroniowe i przyciśnij je, aby pomóc ci wyciągnąć kręgosłup w górę, w górę, w górę przez obwód ramienia, aby szyja była długa i energia przechodzi przez czubek głowy. Kiedy stoisz, myśl o linii od kostki do ucha i pozwól, aby twoje ciało wydłużyło się wzdłuż niej.
Idź na długość, ale zachowaj dobrą postawę. Twój kręgosłup będzie neutralny z jego naturalnymi trzema zakrętami. Nie angażuj się tak długo w wydłużanie swoich żeber. Nie odchylaj się ani nie zakładaj miednicy.
Ucz się więcej:
- Kontrola postawy Pilates
- Dowiedz się, jak znaleźć neutralny kręgosłup
- Anatomia ludzkiego kręgosłupa
- Ćwiczenie w pozycji stojącej Pilates
3 - Pull Abs i więcej
Możliwość chodzenia, biegania, tańca i zabawy jest jedną z wielu korzyści płynących z posiadania stonowanych mięśni brzucha, które wspierają kręgosłup i pomagają w poruszaniu się. Są jednym z kluczy do zapobiegania bólowi pleców .
Ruch: Skradanie tego ćwiczenia ab w dowolnym miejscu. Trzymaj neutralny kręgosłup, a następnie, głęboko w środku, wciągnij mięśnie brzucha do środka. Odczuwaj uczucie wzniesienia i wzniesienia (wzniesienie może zająć trochę czasu). Zacznij od poczucia zaangażowania mięśni dna miednicy . Następnie zacznij ciągnąć mięśnie brzucha od dołu, tuż nad kością łonową. Przesuń się i stamtąd. Nie trzymaj swojego brzucha, dopóki zęby nie będą gadać, po prostu angażuj swoje mięśnie brzucha co jakiś czas.
Ucz się więcej:
- Elektrownia Pilates
- Jak wyciągnąć swój Abs
- Poznaj swoje mięśnie brzucha
- Ćwiczenia Pilates Extra Ab Focus
4 - Rozluźnij ramiona
Stres i garbowanie się nad komputerami sprawia, że wielu z nas trzyma się za ramiona. Ale co jeśli twoja siła rdzenia podtrzymywała cię i ramiona były zrelaksowane? Czułbyś mniej stresu, mniej bólu i poruszałbyś się z większą swobodą. To nie jest takie trudne.
Ruch: Usiądź albo stanąć wysoko z abs zaangażowanymi i długimi kręgosłupami, tak jak rozmawialiśmy o tym wyżej, podczas ciągnięcia abs w górę i w górę. Następnie weź głęboki oddech, gdy podnosisz ramiona do góry. Wydychaj i opuść ramiona. Powtarzać. Następnie opuść ramiona i zrelaksuj się podczas dnia, czując wsparcie ze swojego rdzenia.
Ucz się więcej:
- Co słychać z opuszczonymi ramionami?
- Lekcje Pilates od żyrafy
- Stabilność ramion w pilatesu
- Shoulder Stretches
5 - Aktywuj swoje stopy
Twoje stopy powinny być tak stonowane i żywe, jak każda inna część twojego ciała. Łączą cię z ziemią i powinny zapewnić elastyczną i elastyczną platformę do życia. Nawet gdy nie stoisz, zdrowie twoich stóp wpływa na to, jak się poruszasz.
Poruszanie : Obróć palce u nóg i dotknij stóp, a następnie wykonaj to proste ćwiczenie podnoszenia łuku: Trzymaj stopy płasko na podłodze, rozluźnij palce stóp i pociągnij piłkę stopy do siebie. Wyobraź sobie kopułę, która unosi się pod twoją stopą. Przytrzymaj i zwolnij.
Ucz się więcej: