"W ciągu ostatnich kilku miesięcy straciłem kilka kilogramów na Weight Watchers, ale chcę przyspieszyć mój postęp w odchudzaniu. Czy bieganie pomoże mi schudnąć?"
Bieganie z pewnością pomoże Ci schudnąć, zwłaszcza jeśli łączysz regularną rutynę z redukcją kalorii. Bieganie to trening całego ciała i jedno z najbardziej energicznych ćwiczeń, więc jest to zdecydowanie skuteczny sposób na spalanie kalorii i zrzucanie kilogramów.
Wiele osób znajduje bieg, aby pomóc im schudnąć, a następnie utrzymać ich pożądaną wagę, coś, z czym boryka się wielu dietetyków.
Najpierw jednak, jeśli nigdy wcześniej nie biegałeś, zapoznaj się z przewodnikiem Absolute Beginners "Running", zanim zaczniesz. Będziesz także chciał skontaktować się z lekarzem, aby uzyskać pozwolenie na bieganie, zwłaszcza jeśli prowadzisz siedzący tryb życia przez sześć miesięcy lub dłużej.
Na początek może ci się przydać przestrzeganie planu treningowego dla początkujących. Oto kilka darmowych ofert, które warto sprawdzić i ustalić, które z nich najlepiej sprawdzają się:
- Cztery tygodnie, aby uruchomić 1 milę
- Cztery tygodnie do uruchomienia 2 mil
- Plan 8-tygodniowy do 30 minut ciągłego biegu
- Trenuj na pierwsze 5K
Właściwe tankowanie jest kluczowe
Teraz, ponieważ twoje plany odchudzania obejmują dietę i bieganie, ważne jest, abyś wiedział, jak prawidłowo zasilać swoje biegi. Niektórzy nowi biegacze, którzy również próbują schudnąć, szybko rezygnują, ponieważ ich niskokaloryczne spożycie sprawia, że czują się zbyt niskoenergetyczni podczas biegania.
Ważne jest, aby upewnić się, że prawidłowo odżywiasz się przed bieganiem , po treningu , a może nawet podczas biegania , jeśli trenujesz na wypadek wytrzymałości, np. Maraton. Zapoznaj się z kilkoma wskazówkami na temat najlepszych pokarmów dla biegaczy , które są bardzo bogate w składniki odżywcze i dadzą ci najwięcej do zarzucenia.
Jak uniknąć poczucia głodu przez cały czas
Po uruchomieniu rutyny możesz zacząć odczuwać głód. To zupełnie normalne - organizm potrzebuje więcej kalorii, aby napędzać te treningi. Kluczem jest upewnienie się, że nie dochodzi do nadmiernej rekompensaty, a co za tym idzie, więcej kalorii niż w rzeczywistości. Niektórzy biegacze w końcu zaczynają przybierać na wadze, gdy zaczynają biegać! Pomaga jeść od 5 do 6 małych posiłków przez cały dzień, zamiast jeść trzy duże posiłki.
Możesz również upewnić się, że w diecie znajdziesz dużo zdrowych, bogatych w błonnik pokarmów . Większość pokarmów o wysokiej zawartości błonnika wymaga więcej żucia, co pomoże zaspokoić głód. Karmy o wysokiej zawartości błonnika są zwykle nieporęczne, więc szybciej wypełniają żołądek i mogą opóźnić czas potrzebny na opróżnienie żołądka. Wiele produktów bogatych w błonnik ma niską zawartość kalorii, więc możesz czuć się pełnowartościowo przy mniejszej ilości kalorii. Całe ziarna, warzywa i owoce są doskonałym źródłem błonnika. Upewnij się, że masz pod ręką wiele zdrowych potraw, więc gdy hungries po uruchomieniu uderzą, będziesz gotowy i nie będziesz miał ochoty na apetyt na jedzenie o pustej kaloryczności.
Ponadto, aby upewnić się, że nie odczuwasz fałszywego uczucia głodu, spróbuj wypić szklankę wody.
Spróbuj poczekać kilka minut i jeśli czujesz się usatysfakcjonowany, prawdopodobnie jesteś spragniony. Pozostań nawodniony przez cały dzień, aby odeprzeć te sygnały pragnienia, które wywołują uczucie głodu.
Gdy zaczniesz regularnie jeździć, możesz również ulec pokusie, aby nadmiernie zwiększyć spożycie lub żywność wysokokaloryczną w wyniku ciężkiej pracy. Staraj się nie używać jedzenia jako nagrody. Zamiast tego zafunduj sobie nagrody niespożywcze, takie jak nowy sprzęt do biegania lub masaż po osiągnięciu celu biegania . I postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby kontrolować pragnienie jedzenia .
Uzyskaj jeszcze więcej wskazówek na temat biegania, aby schudnąć:
- 7 Tajemnic chudych biegaczy
- Wskazówki dotyczące kontrolowania rozmiaru porcji
- Zdrowe przekąski dla biegaczy
- 5 zasad Smart Eating dla biegaczy
Zobacz także: Często zadawane pytania dotyczące biegu i utraty wagi