Coaching Secrets to Jump Higher
Czy jest jakiś sekret, aby poprawić swój pionowy skok? Możesz zaryzykować, jak zawodowcy, lub możesz poprawić swoje zdolności do skoków w sporcie, takim jak tenis, siatkówka, lub śledzić wydarzenia, takie jak skoki wzwyż.
Według trenera kondycji i kondycji Bill'a Forana z Miami Heat: "Skakanie to bardzo wybuchowy ruch, który może, w to wierzyć lub nie, zostać poprawiony dzięki odpowiedniemu treningowi." Większość graczy NBA ma pionowe skoki w zakresie od 28 cali do 34 cali.
Aby uzyskać najlepszy skok w pionie, należy wykonać trening siłowy i siłowy .
Ćwiczenia siły i siły do skakania
Ćwiczenia siłowe obejmują powolne, kontrolowane ruchy, takie jak przysiady, rzuty i obciążone podkolanówki. Ćwiczenia siłowe wymagają wybuchowych, szybkich ruchów, takich jak te potrzebne do plyometrii i czyszczenia mocy. Plyometria to wybuchowe granice, skaczące i skaczące ćwiczenia, które łączą siłę i szybkość. Wreszcie, ćwiczenie maksymalnego pionowego skoku zwiększy skok w pionie.
Istnieje wiele sposobów na ulepszenie skoku w pionie, ale niektóre z najbardziej efektywnych ćwiczeń obejmują plyometrię, a także ćwiczenia, które budują zarówno siłę, jak i moc.
- Plyometria : Najczęstsze ćwiczenia plyometryczne obejmują chmiel, skoki i ruchy ograniczające. Jednym z popularnych ćwiczeń plyometrycznych jest zeskakiwanie z pudełka i odbijanie się od podłogi na inne, wyższe pudło. Skoki na skrzyniach zapewnią również praktykę do skoków.
- Full Squats : To ćwiczenie sztangą zbuduje zarówno siłę, jak i moc. Jest to także jeden z najlepszych ćwiczeń całego ciała, które możesz wykonać.
- Ważone / dynamiczne kroki : krok naprzód jest wspaniałym, wszechstronnym ćwiczeniem, które można wykonywać niemal wszędzie. Nie tylko zbuduje siłę w mięśnie czworogłowe, można go również używać jako część treningu cardio. Ma niewielkie ryzyko obrażeń.
- Overhead Walking Lunges : To ćwiczenie buduje moc, siłę i szybkość w nogach, a także poprawia wytrzymałość rdzenia podczas ruchu. Wszystko czego potrzebujesz to waga i pokój do chodzenia.
- Pojedyncze przysiady: Przysiady pojedynczej nogi to ćwiczenie, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu bez wyposażenia. Działa na biodrach, ścięgnach, mięśnie czworogłowe, pośladkach maksymalnych. i cieląt, jednocześnie wzmacniając rdzeń i pomagając w elastyczności.
- Sprinty : Te krótkie ataki intensywnych ćwiczeń budują mięśnie i wydajność, wykorzystując więcej mięśni w tym samym czasie w porównaniu do podnoszenia ciężarów.
- Ćwiczenia zwinności : Ćwiczenia zwinności pomagają poprawić koordynację, szybkość, siłę i określone umiejętności sportowe. Kilka z nich to skoki.
- Stair Running: Stair Running to trening o dużej intensywności, który pomaga budować szybkość , siłę i sprawność układu krążenia. Celuje w pośladki, kwadraty i łydki.
Możesz budować siłę, wykonując podstawowe ćwiczenie treningu siłowego za pomocą powolnych, kontrolowanych ruchów i budując moc przy szybszych dynamicznych ruchach. Musisz również poprawić szybkość ruchu, aby stworzyć moc. Odbywa się to za pomocą wybuchowych, szybkich ćwiczeń.
Możesz także dodać specyficzne wiertła plyometryczne . Zbudowują one zarówno moc, jak i prędkość i generalnie obejmują wybuchowe ćwiczenia graniczne, skaczące i skaczące.
Ćwicz maksymalny skok
Jeśli chcesz skoczyć wyżej, skocz wyżej. Dodaj trochę czasu, aby przećwiczyć maksymalny skok, łącząc to wszystko razem. Pracuj nad swoją formą, włączając swój skok do skoku, ruchy ramion i technikę bezpiecznego lądowania.
Należy pamiętać, że skakanie jest czynnością o dużym wpływie. Nie nadaje się dla wszystkich i możesz odkryć, że zbiera żniwo na kolanach, biodrach, kostkach i stopach. Pamiętaj, aby dać ciału odpoczynek pomiędzy ciężkimi treningami, aby twoje mięśnie miały czas na naprawę i budowę, zanim ponownie rzucisz im wyzwanie.