12 tygodni treningu utraty wagi

Rozpocznij na swoim programie odchudzania

Jeśli Twoim celem jest rozpoczęcie ćwiczeń i utrata wagi, ten 12-tygodniowy program daje ci wszystkie narzędzia potrzebne do rozpoczęcia ćwiczeń. Dostaniesz:

• Trening cardio , trening siłowy i elastyczność
• Podstawowe wskazówki żywieniowe, które pomogą Ci zdrowo się odżywiać i zmniejszyć kalorie
• Tygodniowe kalendarze do organizowania treningów i celów żywieniowych
• Motywacyjne wskazówki, które pomogą Ci podekscytować się ćwiczeniami

• Narzędzia, których potrzebujesz, aby schudnąć.

Jeśli brzmi to dla ciebie dobrze, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zacząć.

Twój pierwszy krok

Zanim jeszcze zasznurujesz buty treningowe, pierwszym krokiem jest zobowiązanie się do programu każdego dnia. Niezależnie od tego, co jeszcze dzieje się w Twoim życiu, przypomnij sobie swoje cele fitness i nadaj treningowi priorytet, na jaki zasługuje.

Zapisz to i traktuj tak jak każde inne spotkanie, którego nie przegapisz. A jeśli spadniesz z wagonu fitness, nie martw się. Ten program pomoże ci głęboko zagłębić się i znaleźć siłę, by iść dalej. Pomocne może być prowadzenie dziennika ćwiczeń, aby śledzić swoje postępy i utrzymywać właściwy tor.

Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, zajrzyj do kącika dla początkujących, aby uzyskać podstawowe informacje na temat rozpoczynania gry. Jeśli chcesz cięższych treningów, przejdź do mojego Centrum ćwiczeń, aby uzyskać więcej pomysłów. Zmodyfikuj treningi, aby pasowały do ​​Twojego poziomu sprawności.

Zanim zaczniesz:

• Przed rozpoczęciem leczenia należy skonsultować się z lekarzem, jeśli wystąpią u pacjenta jakiekolwiek obrażenia lub choroby, lub jeśli pacjent przyjmuje leki

• Weź swoje pomiary i zanotuj je . Powtarzaj je co 4 tygodnie, aby śledzić swoje postępy
• Zdecyduj, kiedy będziesz ćwiczyć (rano, w porze lunchu lub po pracy) i zapisz je w kalendarzu lub dzienniku kondycji
• Zaplanuj i przygotuj posiłki na tydzień wcześniej, jeśli możesz
• Wykorzystaj wszystkie zasoby, które musisz zmotywować, w tym swoich przyjaciół, rodzinę i współpracowników

• Nagradzaj siebie na koniec każdego tygodnia za wszystkie swoje osiągnięcia, nawet jeśli nie dostałeś wszystkich treningów
• Użyj dziennika treningu, aby śledzić, jak dużą wagę używasz i śledzić swoje postępy.

Nie jest to łatwy program do naśladowania - żaden program nie jest łatwy, więc po prostu zrób jak najlepiej. Kilka tygodni zrobisz świetnie, a innym nie. To normalne. Pamiętaj, aby słuchać własnego ciała i robić to, co najlepsze. Każdy trening, który ci dam, jest tylko sugestią, więc zawsze zastępuj własne treningi, jeśli moje nie działają dla ciebie.

Pierwszym krokiem do rozpoczęcia jest ustalenie celów i przygotowanie się do nowego programu ćwiczeń z odpowiednimi butami, ubraniami i sprzętem. Będziesz także chciał obniżyć podstawowe pomiary (waga, pomiary itp.), Abyś mógł śledzić swoje postępy.

Twoje pierwsze 4 tygodnie

Poniższy kalendarz zawiera wszystkie ćwiczenia cardio, siły, rdzenia i elastyczności, które pozwolą Ci zacząć od pierwszych 4 tygodni. Większość tygodni obejmuje 2-3 podstawowe treningi cardio, 3 podstawowe treningi i 2 dni treningu siłowego. Każdego tygodnia Twoje treningi będą się nieznacznie zmieniać, aby stopniowo budować siłę i wytrzymałość, aby przejść do następnej fazy programu.

Jeśli czujesz się zmęczony, obolały lub zmęczony, możesz wziąć dodatkowe dni odpoczynku.

Jeśli masz inne treningi cardio, które Ci się podobają, możesz je również zastąpić, kiedy tylko chcesz.

Twoje następne 4 tygodnie

Rozwijamy się, zwiększając czas cardio i masz do dyspozycji kilka treningów siłowych, cardio, core i elastyczności. Jak zawsze, weź dodatkowe dni odpoczynku w razie potrzeby i nie wahaj się zastępować własnych ćwiczeń, jeśli któreś z tych ćwiczeń nie działa.

Twoje ostatnie 4 tygodnie

Twoje ostatnie cztery tygodnie sprawiają, że wszystko idzie na wyższy poziom dzięki nowym, dłuższym treningom cardio, nowym treningom siłowym, a pod koniec programu nowe treningi na górnej i dolnej części ciała, aby rzucić wyzwanie większej liczbie grup mięśniowych i pomóc w budowaniu beztłuszczowej tkanki mięśniowej. Zauważysz także nowe treningi treningowe, które są świetne do oszczędzania czasu i pomagają spalić więcej kalorii.