Ab treningi wymagają dużego wysiłku. Dlaczego nie uczynić ich najlepszymi, jakie mogą być? Oto kilka wskazówek, jak efektywnie wykonywać treningi ab - nie tylko po to, aby uzyskać ładne płaskie mięśnie brzucha, ale także o bardzo funkcjonalne.
1) Poznaj swoje mięśnie brzucha
Jeśli masz zamiar robić treningi ab w sposób, który się liczy, najpierw musisz wiedzieć, jakie mięśnie pracujesz. Wiele osób nie wie, że mięśnie brzucha to właściwie 4 różne grupy mięśni z różnymi czynnościami.
Jeśli chcesz, aby trening ab zakończył się pomyślnie, musisz wykonać wszystkie brzucha. Świadomość jest pierwszym krokiem:
Jak wyciągnąć swój Abs
2) Nie chodzi o zginanie bioder ani zakładanie miednicy
Och, ouch. Dużo pracy i niewiele wyników ...
Zginacze biodra to mięśnie, które pomagają zbliżyć nogę i tułów do siebie, co jest choreografią dużej ilości pracy. Jednak, chociaż zginacze stawów biodrowych są często zaangażowane w pracę ab, chcesz upewnić się, że twoje ABS pracują najtrudniej, a nie zginacze biodrowe.
Podobnie, zakładanie miednicy może sprawić, że treningi będą wyglądać i czuć się dramatycznie (kiedy to nie przeszkadza). Podwijanie może również zranić plecy i sprawić, że pominiesz te głębokie mięśnie brzucha, które chcesz wykonać.
Tucked vs Neutral Pelvis
Hip Flexors vs Abs
3) Treningi Ab Balance Ab z ćwiczeniami Powrót
Mięśnie brzucha i mięśnie grzbietu równoważą się nawzajem w sposób, który jest ważny dla twojej postawy i zdrowia kręgosłupa.
Dla sprawnego, bezpiecznego ruchu wszystkie mięśnie twojego rdzenia muszą współpracować, łącznie z mięśniami pleców.
Jeśli będziesz ćwiczyć mięśnie brzucha, nie balansując szczególnie ćwiczeniami pleców , to nie tylko będziesz głównym kandydatem na ból pleców , ale najprawdopodobniej skończysz z nieatrakcyjną, nieskuteczną postawą (czymż dobre są płaskie mięśnie brzucha?).
5 ćwiczeń wydłużających plecy
Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające plecy
Instrukcje dotyczące ćwiczeń Pilates Back
Dlaczego Pilates działa na ból pleców
4) Wykonaj górny i dolny abs
Technicznie nie ma oddzielnych mięśni brzucha od góry i od dołu. Funkcjonalnie jednak występują różnice w wysokościach górnych i dolnych ab i trzeba zająć się obydwoma obszarami. Jeśli wykonujesz tylko ćwiczenia takie jak podnoszenie klatki piersiowej (lepsza wersja brzuszków), możesz nadmiernie podkreślać funkcję górnego ab i zastanawiać się, dlaczego wciąż masz dolną porcję brzucha.
Przykładowe ćwiczenia - Górna Ab i Dolna Ab Ostrość:
Roll Back
Zakasać
Podwójne nogawki
Podwójna noga opuszcza
Rozciąganie nóg pojedynczych
Zobacz także:
Seria ćwiczeń Pilates Flat Ab
20 podstawowych minut pilatesu
5) Wykonuj więcej ćwiczeń Pilates
Większość ludzi kojarzy pilates z treningami ab. I to prawda, Pilates to dużo pracy brzusznej. Pilates pracuje w abs tak, jak tylko potrafisz - w górnej części brzucha, w dolnej części brzucha, na boki, skręcając, rozciągając itp. Zaczynamy od jądra , a właściwie od Power Pilates , który jest czymś więcej niż abs, ponieważ w rzeczywistości mięśnie brzucha nie pracuj sam.
Twoje mięśnie brzucha muszą być zdolne do pracy w zgodzie z każdym innym mięśniem w twoim ciele - nawet najmniejszym palcem u nogi. Tak więc Pilates jest metodą całego ciała, i to jest sposób, w jaki uzyskujesz najlepszy abs - płaski, tak, ale także abs, który działa dobrze w stosunku do wszystkiego, co chcesz robić w swoim życiu.
Więc nie ograniczaj się do ćwiczeń ab. Naucz się pracować całym ciałem od silnego rdzenia.