Znajdź swoją najlepszą skrzynię
Jedna z największych grup mięśni w górnej części ciała, mięśnie klatki piersiowej składają się z piersi piersiowej, a poniżej piersi z piersi. Mięsień piersiowy, który jest większym mięśniem, ma w rzeczywistości dwie części - część górną (zwaną głową obojczyka) i część dolną (zwaną głową wrzecionowatą).
Teraz, ponieważ istnieją dwa różne obszary klatki piersiowej, nie oznacza to, że możesz je rozdzielić.
Każde ćwiczenie klatki piersiowej, które wykonujesz, będzie działało na całym obszarze, ale niektóre ćwiczenia będą stymulować klatkę piersiową na różne sposoby.
Na przykład, prasa klatki piersiowej obejmuje cały mięsień piersiowy z naciskiem na dolną część klatki piersiowej. Przechodząc do pozycji pochylonej, nadal pracujesz na całej linii piersiowej, ale teraz fokus przesuwa się do górnej części klatki piersiowej.
To jeden z powodów, dla których w każdym ćwiczeniu występuje wiele zmian - zmieniając ruch, kąt i / lub rodzaj oporu, rekrutujesz różne włókna mięśniowe i rzucasz wyzwanie ciału na nowe sposoby.
Mięśnie klatki piersiowej są odpowiedzialne za poruszanie ramionami po ciele oraz w górę iw dół, a także inne ruchy, takie jak zgięcie, przywodzenie i obrót. Większość ćwiczeń klatki piersiowej polega na odsunięciu ramion od ciała lub ciała od ramion.
Dlaczego musisz pracować w swojej klatce piersiowej
Ponieważ klatka piersiowa zawiera jedne z największych mięśni w górnej części ciała, używasz tych mięśni przez cały dzień.
Za każdym razem, gdy otwierasz drzwi, myjesz kieliszek do wina lub nawet myjesz włosy, mięśnie klatki piersiowej działają, więc ważne jest, aby były mocne dla wszystkich codziennych czynności.
Oto kolejny ważny powód do pracy z klatką piersiową - te mięśnie są zaangażowane w pomoc w podnoszeniu i opuszczaniu podłogi.
Pomyśl o pompce . Ten ruch obejmuje oczywiście popychanie ciała w górę, a następnie w dół. Ale pomyśl, co by się stało, gdybyś upadł lub po prostu musiał wstać z podłogi? Im silniejsze są mięśnie klatki piersiowej, tym silniejsze jest całe twoje ciało. Wszyscy musimy mieć siłę, aby podnieść się i obniżyć z podłogi.
Na koniec mięśnie klatki piersiowej są duże i mogą wytrzymać większą wagę, co pozwala spalić więcej kalorii. W rzeczywistości, kiedy pracujesz w klatce piersiowej, twoje ramiona i ramiona są również zaangażowane, pozwalając ci spalić jeszcze więcej kalorii. Trening klatki piersiowej służy również jako świetna rozgrzewka dla tych mniejszych grup mięśni.
Jak często należy ćwiczyć skrzynię?
Możesz ćwiczyć skrzynię do 3 kolejnych dni w tygodniu. Jeśli jednak podnosisz ciężki ciężar (wystarczy, że możesz wykonać tylko 6 do 8 powtórzeń), będziesz potrzebował co najmniej 2-3 dni odpoczynku przed ponownym wykonaniem ćwiczeń.
Z tego powodu można pracować tylko klatkę piersiową raz lub dwa razy w tygodniu. Jeśli twoim celem jest wzmocnienie mięśni, będziesz chciał trzymać od jednego do trzech zestawów po 12-16 powtórzeń i co najmniej jeden dzień odpoczynku przed ponownym wykonaniem ćwiczeń.
Jakie ćwiczenia należy wykonywać?
Niektóre z najbardziej powszechnych ćwiczeń klatki piersiowej obejmują pompki , prasy klatki piersiowej i klatki piersiowej.
Wybierz mieszankę różnych ćwiczeń, aby kierować swoją klatkę piersiową z różnych kierunków i upewnij się, że zmieniasz rutynę co 4-6 tygodni, aby uniknąć płaskowyżów.
Jeśli chcesz po prostu stać się silnym i sprawnym, będziesz pracował z klatką piersiową razem z innymi grupami mięśni, tak jak w tym treningu w górnych częściach ciała lub w treningu całego ciała . Jeśli próbujesz zbudować swój rozmiar, możesz samodzielnie ułożyć swoją klatkę piersiową przy pomocy różnych ćwiczeń.